Bəzən daha az stress keçirmək üçün travmanı yenidən aktivləşdirən media səthlərini söndürməyə dəyər - klinik psixoloq bu işdə kömək edə bilər
Siz də bəzən xəbərləri vərəqləməkdən, günəşli səhərlərin işığını belə söndürən və gözlərinizdəki parıltının sönməsinə səbəb olan sonsuz neqativ hadisələr siyahısını yoxlamaqdan yorulursunuz? Elə olur ki, dünya xəbərləri, ictimai həyatda baş verən hadisələr və hər gün yaşanan və görülən hadisələr əsasən depressiv görünə bilər, lakin elə insanlar var ki, müəyyən bir hekayədən çox üzülürlər. Dünyanın harasında və nə baş verdiyini izləməyə dəyər olsa da, bəzən dayanıb özümüzə əmr verməli oluruq, lazımi məlumatların əldə edilməsi ilə düzgün psixi vəziyyət arasında tarazlığı tapmaq lazımdır. Monica Johnson klinik psixoloq bəzi stressorlar bizdə mənfi emosiyalara səbəb olduqda "tetikleyici" vəziyyətlərlə necə məşğul olmaq barədə məsləhətlər verir.
Xəbərlərdə görünən stressorlar da TSSB-ni aktivləşdirə bilər
Kimsə bir vəziyyətə düşərsə və ya onlara hansısa şəkildə və dərəcədə çəkdiyi çətinlikləri xatırladan məzmun görsə, uşaqlıq travmalarını yenidən yaşaya bilər. Bəziləri üçün bu, narahatlıq və qəzəb partlayışları ilə nəticələnir, bu da zərərlidir, çünki insan həm də onunla münasibətləri məhv edə bilər və onları uzaqlaşdırın, ən çox ehtiyacınız olanlar, kiminlə çox vaxt emosional təhlükəsizlik yaşaya bilərsiniz. Mübahisə zamanı kiminsə uşaqlıq rejimi aktivləşdirilirsə, o, mövcud vəziyyətə cavab vermək üçün öz emosional fırtınasını dəf edə bilməyincə, vəziyyət konstruktiv yola qayıda bilməyəcək.
Consona görə, bir növ travma ilə əlaqələndirilə bilən şeylər adətən stresə çevrilir. Bu, ikinci dərəcəli travma ilə də baş verə bilər, travmatik hadisələr birbaşa subyektdə baş verməsə də, o gördüklərindən dərindən təsirlənir. Azlıq qrupuna mənsub olmağın da öz xüsusiyyətləri var. irqi, cinsi, cinsi oriyentasiya və ya dinə əsaslanan bir mühit, öz travmaları və stresləri, çünki məzlum qrupun üzvləri tez-tez onlara qarşı törədilmiş qərəz, ayrı-seçkilik və nifrət cinayətlərinin yükünü yaşayırlar.. Nəsillərarası travma həm də ilkin travmanın Holokost travması və ya məişət zorakılığı olmasından asılı olmayaraq ikinci dərəcəli travmaların əhatə dairəsini genişləndirir.
Consonun siyahısında travmanın mümkün təsirlərindən bəziləri qorxu, həddindən artıq sayıqlıq, depressiya, qəzəb, tənhalıq, yaddaş pozğunluğu, baş ağrıları, yuxusuzluq, bədən ağrıları,aşağı özünə hörmətdir., ümidsizlik və utanc və ya günahkarlıq hissləri. Əgər siz də bəzi xəbərlərin sizə bu cür təsir etdiyini hiss etmisinizsə, Johnson's tipbook yalnız sizin üçündür. Siz necə məlumatlı ola bilərsiniz və eyni zamanda psixi sağlamlığınıza zərər verməmək üçün əlaqəli stress amillərini idarə edə bilərsiniz.
- Sərhədlərinizi qoruyun! Dözümlülüyünüz və yük tutumunuz həddinə çatdığınız zaman məqamın nə vaxt gəldiyini qiymətləndirin və özünüzü bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər davam edə biləcək kifayət qədər uzunluqda fasilə verməyə məcbur edin. Beləliklə, problemlərdən qaça bilməyəcəksiniz, hər kəs bir az dincəlməyə layiqdir, onsuz da ertəsi gün dünya eyni dəhşətli yer olacaq, hər şeyi əldən verməyəcəksiniz.
- Stressorlara qarşı zehni maneə yaradın! Bir müddət sizi təhrik edən insanlardan və ya media mənbələrindən çəkinin. Özünüzlə kədərləndirici hadisə arasında divar çəkdiyinizi təsəvvür edin və həmin hadisə ilə bağlı stress keçirməyə nə qədər vaxt verdiyinizi müəyyənləşdirin., sonra divarınızın arxasına keçin.
- Başqaları üçün bir şey et! Dalğaların başınızın üstündən keçdiyini hiss edəndə və ya dünyaya göz gəzdirməkdən, gözlərinizin önündə çoxlu dəhşətlər görməkdən bezdiyiniz zaman və çarəsiz hiss etdiyiniz zaman başqalarına kömək edə biləcəyiniz bir fəaliyyət tapın.ilə nəzarət hissini bərpa etmək üçün gücünüzü yaşaya bilərsiniz. Ehtiyacı olan birini qucaqlayın, vacib səbəb haqqında məlumatı onlayn paylaşın və ya könüllü olun.
- Digər hisslərə diqqət yetirin! Hisslərinizi müsbət və ya ən azı neytral diapazona yönəldə biləcək fəaliyyət seçin. Yeni seriyaya başlayın, oxuyun, nəsə oynayın, ailəniz və ya dostlarınızla tanış olun.
- Hər şeyi daha geniş perspektivdən araşdırın! Stressor aktivləşdirildikdə, o, asanlıqla diqqətimizi daralda və ağrımızı gücləndirə bilər. Bununla belə, bir addım geri çəkilib böyük mənzərəni görə bilsək, öz reaksiyamızla başqalarının reaksiyası arasında sağlam müqayisələr apara bilərik. Bu yolla ya varlığınızda tək olmadığınızı, ya da vəziyyəti başqalarından daha yaxşı idarə etdiyinizi hiss edə bilərsiniz, ya da başqalarının reaksiyalarından ilham alaraq hadisələrə daha sakit yanaşa bilərsiniz.. Yuxuya getməzdən əvvəl günün müsbət təcrübələrini qeyd edin.
- Tamamilə fərqli bir şey edin! Özünüzü xüsusi stresdən uzaqlaşdırmaq üçün diqqətinizi müvəqqəti olaraq nəyəsə yayındırın. Dostlarınızdan biri ilə şam yeməyinə çıxın, gəzintiyə çıxın, p altaryuyan maşını yükləyin.
- Nə üçün kifayət qədər enerjiniz olduğunu ölçün! 0-dan 100-ə qədər olan miqyasda çətin mövzuları yenidən gündəmə gətirməyə nə qədər hazır olduğunuzu,və fasilə lazım olanda "qırılma nöqtəniz" neçədə olacağını müəyyənləşdirin, əks halda əsəbləşəcəksiniz. bütün dəhşət.
Unutmayın, dünyanın dəhşətləri sizi gözləyir, lakin psixi sağlamlığınızın yenidən dözülə bilən olması üçün vaxt lazımdır. Özünüzə kifayət qədər istirahət verin!
