Tədqiqatlar vurğuladı ki, yanlış zamanda gələn güclü işıq effektləri faza dəyişikliklərinə, yəni adi bioloji saatın dəyişdirilməsinə və buna görə də dinc yuxuya səbəb ola bilər. Üstəlik, görünür, uşağa yatarkən təkcə ona dəyən işığın miqdarı deyil, həm də növü önəmlidir
Körpələri yuxuya vermək bir çox valideynlər üçün əsl kabusdur. Bir-birinə zidd olan anesteziklər, yatmamaq və ya gecə hər saat oyanmaq valideynləri tamamilə ümidsizliyə sürükləyə bilər. Onlar tükənmiş, güvənsiz və bu həll edilməmiş problemlə hər şeyi qarışdıracaqlarından narahatdırlar. Anesteziya valideynlər üçün ən çox verilən suallardan biridir və onlar həll yolu tapmağa çalışdıqca, bir o qədər ziddiyyətli məlumatlar tapırlar. Bu mövzuda yüzlərlə məqalə, üsul və kitab var və bu, yalnız valideynlərə təzyiqi artırır.
Müəllifimiz haqqında
Tarkovács Cecilia valideyn-uşaq məşqçisi, erkən uşaqlıq inkişafı və təhsili üzrə xüsusi mütəxəssisdir. Uşaq baxıcısı (körpələr evi) kimi beş ildən çox təcrübəsi onu valideynlərə daha məqsədyönlü dəstəyə, sonra isə öz təcrübəsini yaratmağa yönəltdi.
Valideyn olmaq daimi dəyişiklik deməkdir, bunun öhdəsindən təkbaşına gəlmək həmişə asan olmur. Valideyn-uşaq məşqçisi kimi onun məqsədi uşaq böyütmək və gündəlik ailə həyatı ilə bağlı çətinlikləri, çətinlikləri və ya sadəcə sualları olan hər kəsə dəstək olmaqdır.
New Yorkdakı Rokfeller Universitetinin Genetika Laboratoriyasının tədqiqatçısı Sofia Axelrod bu problemi dərk edib və çarəsiz şəkildə tükənmiş və itirilmiş valideynlərə kömək etmək üçün elmi izahatlar verməyə çalışır. 2020-ci ildə nəşr olunan, Körpəni yaxşı yatıran nədir? Kitabında o, körpələrin yuxu vərdişlərinin inkişafına hansı amillərin və necə təsir etdiyini anlamağa kömək edən bütün tədqiqat nəticələrini toplayıb. O, gündəmlər, yeməklər, ardıcıllıq və bütün bunların bioloji saatla elmi əlaqələri haqqında yazır. Bununla belə, kitabın ən maraqlı cəhətlərindən biri də odur ki, adi əsas sualları izah etməklə yanaşı, ayrıca bölmədə günəş işığı və lampa işığının əhəmiyyətindən bəhs edilir. Deyəsən, uşağın yatarkən nə qədər işıq alması vacib deyil, həm də onun hansı işıq növüdür.
Körpələrin daxili saatı və işığı
35 ildən çox araşdırmalar sübut edir ki, qarşıdan gələn hadisələrə hazır olmaq üçün davranışımızı və bədənimizin işini idarə edən genlərimiz var: oyanmaq, yatmaq, yemək yemək, hərəkət etmək, soyuqlamaq və s. Bu genlər bizim sözdə bioloji saatımızı təcəssüm etdirir. Hamımızın daxili saatımız, təxminən 24 saatlıq ritmimiz var ki, bu da optimal vaxtda nə vaxt yemək, aktiv olmaq və ya hətta yatmaq lazım olduğunu göstərir. Əsas sual budur ki, bu saatı təyin edən nədir?
Cavab kökündən mürəkkəbdir, çünki zeitgebers adlanan bir neçə amil, məsələn, qida kimi rol oynayır - lakin ən əhəmiyyətli təsiredici qüvvə işıqdır. Səhər pərdələri çəkdiyimiz zaman daxil olan işıq gözümüzün arxasındakı xüsusi hüceyrələri (işığa həssas olan tor qişanın qanqlion hüceyrələri) aktivləşdirir və mərkəzi saatımıza günün başladığını bildirir. Sonra daxili saat sıfırlanır. 24 saatlıq bu ritmi düzgün quranların, vərdiş nəticəsində bütün daxili bədən prosesləri buna uyğunlaşdığından, o vaxt oyanmaq üçün artıq zəngli saata, işığa və ya başqa bir stimula ehtiyac duymurlar. Bununla belə, daxili saatın ətraf mühit amillərinə uyğunlaşdırılması başlanğıcda hansı vaxt ötürücülərinin təmin edilməsindən asılıdır. İşıq bu cür ən güclü stimuldur, lakin onun bədənimizə müxtəlif yollarla təsir edən bir neçə versiyası var. İşığın intensivliyi, rəngi (dalğa uzunluğu) və günün vaxtı ilə bağlı fərqi yoxdur.
İşığın yuxuya təsiri
Tədqiqatlar vurğuladı ki, yanlış zamanda gələn yüksək işıq effektləri faza sürüşmələri ilə nəticələnə bilər, yəni adi bioloji saatımızı dəyişə bilər. Bir təcrübəyə görə, məsələn, üç gün ərzində gecənin əvvəlində parlaq işığa məruz qalsaq, bu, on iki saata qədər yerdəyişməyə səbəb ola bilər. Və bu hamısı deyil. İşığın əslində rəngi olan dalğa uzunluğu da oyaqlıq və yuxuya fərqli təsir göstərir.
Əsas işıq mənbəyimiz əsasən günəşdir, onun rəng tərkibi gün ərzində və zamanla davamlı olaraq dəyişir. Səhər günəş işığında daha çox mavi işıq və daha az qırmızı işıq olsa da, gün batımının gəlməsi ilə bu nisbət tədricən tərsinə çevrilir. Bütün bunları yuxu ilə əlaqələndirən tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, işığın dalğa uzunluğu nə qədər qısa olarsa (yəni daha mavi və ya daha ağ olarsa), yuxuya bir o qədər pis təsir edər və nə qədər uzun olarsa (qırmızı olsa) bir o qədər az olur. Mavi işıq körpələri oyandırır, çünki orqanizmin fəaliyyət hormonlarının (kortizol, serotonin) səviyyəsini artırır. Digər tərəfdən qırmızı işıq orqanizmə təsiri nəticəsində melatoninin, yəni yuxu hormonunun səviyyəsini artırdığı üçün yuxululuq hissini artırır. Günəş işığı və ya süni işıq haqqında danışa bilərik, ümumi nəticə eyni qalır.
Daha yaxşı yuxu üçün mavi işıqdan çəkinin
Mobil telefonlar, televizorlar və ya LED lampalar - onlar arasında bəzi fərqlər olsa da - hamısı mavi işıq saçır, yəni oyandırma effektinə malikdir. Axelrod diqqətimizi ona cəlb edir ki, məşhur inancın əksinə olaraq, körpəmizin yatarkən hansı işığa məruz qalması önəmlidir. O, uşağın bütün şəraitdə qaranlıqda yatması lazım olduğunu iddia etmir, çünki bəziləri daha az əsəbidir və ya yüngül stimullara daha asan alışır, ancaq yuxu problemi olanlar üçün əhəmiyyətli olacaq. Gecələr bir neçə dəfə yuxudan oyanan, qidalanmalı və təmizlənməli olan körpələr üçün bir növ işıq mənbəyindən istifadə etməyə məcbur oluruq. Daha asan yuxuya qayıtmağınıza kömək etmək üçün Axelrod tövsiyə edir ki, otaqda istifadə olunan ocaqları qırmızı və ya buna bənzər bir şeylə əvəz edək. Bu ampullər aktiv olmağımız üçün kifayət qədər işıq verir və eyni zamanda körpəmizin yuxu hormonunun yüksəlməsinə mane olmur. Bu üsul artıq bir çox ailələrə kömək edib, ona görə də mütləq cəhd etməyə dəyər, lakin eyni zamanda unutmamalıyıq ki, işıq - ən güclü qüvvə olsa da, kömək edə biləcək yeganə amil deyil.
A Körpənin yaxşı yatmasına səbəb nədir? Əlavə araşdırmalarla kitab uyğun gündəlik cədvəlin yaradılmasının, yeməklərin təşkilinin, ardıcıl münasibətin və nəhayət, təkrarlanan ritualların yuxuya faydalı təsirini dəstəkləyir. Hamımız yaxşı yatan, sağlam inkişaf edə bilən və daha çox istirahət edə biləcəyimiz uşaqlar istəyirik. Təəssüf ki, heç kim nəyin kimə işləyəcəyinə zəmanət verə bilməz, çünki fərdi fərqlər var, lakin araşdırmalar müəyyən prinsiplərin həmişə doğru olduğunu sübut edir və həllərin effektivliyi və maksimum intensivliyi şübhə altına alına bilər.
