Epidemiya gəlməsəydi, Pasxada nə edərdiniz? Yay üçün əvvəlcə nə planlaşdırmısınız? Hər şey olduğu kimi qalsa, ilin sonuna kimi harada olardın? Və indi sənə nə olacaq? Psixoloqlardan həyatımızı yenidən dizayn etməyin çətinlikləri barədə soruşduq
Planlarınız uğursuz olduqda nə kömək edir? Məyusluq, qəzəb, kədərlə nə etmək olar? Və daha yaxşı olmağımıza nə kömək edə bilər? Bu barədə redaksiya heyətinin psixoloji ekspertlərindən, o cümlədən SelfGuide psixologiya seminarının təsisçilərindən soruşduq. Serialımızın əvvəlki hissələrini burada oxuya bilərsiniz.
Sákovics Diana: Mini planlar çox kömək edə bilər
Əminik ki, heç birimiz bu ili belə planlaşdırmadıq. Səyahət, yeni iş, köçmə ev, super proqramlar… səbirsizliklə gözləyə biləcəyimiz, ilimizi təşkil edən, ruhumuzu, yəni həvəsimizi saxlayan hər şey haqqında fikirlərimiz var idi. Bunların itirilməsi dağıdıcı, kədərləndiricidir və asanlıqla yerin itirilməsi və boşluq hissini gətirir.
İndi nə olacaq? İndi nəyi gözləməyə dəyər?
Vəziyyət gələcəyin tam gözlənilməzliyi ilə daha da mürəkkəbləşir. Məhdudlaşdırıcı tədbirlərin nə qədər davam edəcəyini bilmirik, epidemiyanın nə qədər davam edəcəyini, dəqiq olaraq hansı iqtisadi nəticələrə səbəb olacağını, uzunmüddətli perspektivdə bizə necə təsir edəcəyini bilmirik. Bu qeyri-müəyyən vəziyyətdə yeni planlar qurmaq asan deyil, ən azı uzunmüddətli perspektivdə deyil.
Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq özünüzü tanıyırsınızsa, o zaman motivasiya edən xarici amillər probleminin müvəqqəti həlli yollarını axtararaq sınaqdan keçirməyə dəyər ola bilər. Məsələn, siz qısamüddətli planlar qurur və həyata keçirirsiniz, istər yaşayış yerinizi gözəlləşdirməyə, istərsə də şəxsi inkişafınıza (oxumaq, onlayn muzey və teatrlara baş çəkmək, təlim keçmək). Hər gün həyata keçirilə bilən bu kiçik planlar özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək, irəliləyiş əldə etdiyinizi hiss etdirəcək və "böyük planlarınızdan" əl çəkməyinizdən təbii olaraq yaranan kədər və məyusluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu vəziyyətdə özünüzə əlavə diqqət yetirməli, nəyə ehtiyacınız olduğunu görməlisiniz, əhvalınız pis olanda sizə nə kömək edir, sizi enerji ilə doldurur və şüurlu olaraq özünüzə aid bir şeyi, sizin üçün yaxşı olanı daxil etməlisiniz., hər gününüzə. Hansı mövzuları müzakirə etmək olar? Burada, başqa şeylərlə yanaşı, bu barədə danışdıq.
Milanoviç Domi: Duyğulu ürəyi olan GPS kimi olun
Koronavirusla bağlı xəbərləri dekabrın ortalarından 2020-ci ili planlaşdırarkən eşidə bilsəniz də, yəqin ki, çoxumuz epidemiyanın bir neçə ay ərzində bizə çatacağını və həyatımızı alt-üst edəcəyini gözləmirdik. aşağı. Ola bilsin ki, situasiya ilə hesablamalarınız qəfil pozulduğu zaman, il üçün hədəflərinizi həyata keçirməyə yenicə başlayırdınız. Aşağıda nəzərə almaq istəyə biləcəyiniz 5 aspekti topladım ki, yaxşı işləyən GPS kimi istiqamətlərinizi çevik şəkildə yenidən planlaşdıra biləsiniz.
- Kədərlənmək heç də yaxşı deyil: Planlarımızdan biri baş tutduqda, bu, təbii olaraq bizdə yas proseslərini işə sala bilər. Özünüzə bu itkiləri yaşamağa icazə verin, onları minimuma endirməyin, mənfi hisslərinizdən qaçmayın. Bunun əvəzinə konstruktiv mübarizə strategiyalarınızı aktivləşdirin: dəstək üçün yaxınlarınıza müraciət edin və ya bu qədər uğursuzluqdan sonra nəhayət çox uğur qazanan insanlar haqqında hekayələr oxuyun. C. K. Roulinqin kitabının naşirlər tərəfindən 12 dəfə rədd edildiyini, lakin o vaxtdan bəri "Harri Potter və Fəlsəfə Daşı"nın İncildən sonra ən çox satılan ikinci kitab olduğunu düşünürdünüzmü?
- Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin: bir şey alınmadıqda, oturub səbəbləri qəbul etməyə dəyər. Bunların arasında, şübhəsiz ki, nəzarət etmədiyiniz bəziləri olacaq: məsələn, virus zamanı komendant saatlarının olması, məktəblərin bağlanması və daha az işləyə biləcəyiniz barədə heç nə edə bilməzsiniz, çünki siz də öz sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. uşaqlar. Ancaq məsuliyyəti öz üzərinə götürə biləcəyiniz, idarə edə biləcəyiniz uğursuzluq elementləri də ola bilər. Siyahının bu elementləri ilə məşğul olmanız və onlarda irəliləyiş əldə etməyə çalışmanız vacibdir, lakin qalanını buraxın.
- Realist və ölçülə bilən məqsədlər baxımından düşünün: Problem tez-tez özümüzə qeyri-real məqsədlər qoyuruq və nəticənin özü ya yaxşı müəyyən edilməmişdir, ya da bir neçə həm də bizim heç bir təsirimiz olmayan amildən asılıdır. Yalnız sizdən asılı olan məqsədlərə sahib olmağa çalışın. Məsələn, müəyyən bir işi qazanacağınıza söz verməməlisiniz. Bunun əvəzinə ərizəni yazmağa nə qədər vaxt sərf edəcəyinizi, kiminlə nəzərdən keçirəcəyinizi, şifahi müsahibəyə necə hazırlaşacağınızı və s. Bütün addımları uğurla başa vursanız və hələ də işə götürülməsəniz, hər şeyi etdiyiniz üçün özünüzü məğlub edə bilməzsiniz. Vəzifə sizə aid olmasa da, qoyulan iş növbəti dəfə öz bəhrəsini verəcək.
- Kiçik büdrəmələrə görə təslim olmaq məcburiyyətində deyilsiniz: Məqsədlərimizə çatmaqdan səylərimizi geri çəkdiyimiz zaman uğursuzluğa olan inancımız böyük təsir göstərir. Bunun tipik nümunələrindən biri kiminsə siqareti atmaq istəməsidir. Aylarla yanmır, sonra bir-iki siqaret çəkəndə stressli bir an gəlir. Bundan sonra o, tamamilə uğursuz olduğunu yaşayır və ertəsi gündən sanki ötən aylar heç olmamış kimi siqaret çəkir. Baxmayaraq ki, hər 2-3 ayda bir neçə siqaret çəkmək sağlamlığınız üçün adi siqaretdən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı risk faktoru olardı. Nəzərə almaq lazımdır ki, performansımızda müvəqqəti enişlər təbii olaraq görünəcək, lakin bu, hədəflərimizdən imtina etməliyik demək deyil.
- Uğursuzluqda müstəsna bir şey yoxdur: adətən nə uğursuzluq dövrləri, nə də müsbət zolaklar əbədi davam etmir. Cəsarətli tədqiqatçı Brene Braun vurğulayır ki, cəsarətli olmaq uğursuzluğa düçar olmağa hazır olduğunuz anlamına gəlmir. Əgər cəsarət edirsinizsə, deyirsiniz ki, uğursuz olacağınızı dəqiq bilirsiniz, amma hələ də bunun içindəsiniz və hələ də buna dəyər. Təkcə bəxt cəsurlara deyil, həm də uğursuzluğa aiddir. Buna arxalanmağa dəyər. Eyni zamanda nəzərə almaq lazımdır ki, əksər şəxsi və peşəkar nailiyyətlər adətən bir növ böhrandan əvvəl olur. Böhran həm fürsəti, həm də təhlükəni ifadə edən bir vəziyyətdir: bir şey dəqiqdir, o dəyişməlidir, çünki mövcud sistemimizi xarici şəraitə uyğunlaşdırmaq mümkün deyil. Bura həm də inkişaf imkanı daxildir. Elə ola bilər ki, siz epidemiya nəticəsində həmişə maraqlandığınız yola qədəm qoyursunuz, amma indiyə qədər ilk addımları atmağı təxirə salırsınız.
Ágnes Szalay: VUCA-dünya
Son həftələrdə planlarınızın iflasa uğraması ehtimalı yüksəkdir. Məsələn, mən nəinki epidemik vəziyyətin başlanmasından əvvəl qurduğum planlarla vidalaşmalı idim, həm də martın ortalarından bəri yeni icad etdiyim planlarımın yaxşı bir hissəsini buraxmalı və ya onların demək olar ki, tanınmayacaq dərəcədə dəyişmişdir. Bir neçə ildir ki, şirkət rəhbərləri və işçiləri ilə tükənmişlik və yorğunluq əvəzinə mövcud çağırışlara sağlam şəkildə necə uyğunlaşa biləcəkləri barədə danışarkən daha çox bir ifadə işlədirik. Bu, VUCA dünyasıdır. Akronim dəyişkəndir=dəyişkəndir; qeyri-müəyyən=qeyri-müəyyən; mürəkkəb və çoxmənalı sözləri əhatə edir. Kobud desək, demək istəyirik ki, inanılmaz sürətlə texnoloji, iqtisadi və həyat tərzi dəyişikliklərinin ortasında dünyanın bir müddət normal, proqnozlaşdırıla bilən şəkildə işləməyə başlayacağını və sabitliyin olacağını gözləmək utancvericidir. iki dəyişiklik arasındakı şəffaf dövr. Gözlənilməzlik, yuxarıda və aşağıda, anlaşılmaz mürəkkəb proseslərin və dəyişikliklərin qarşılıqlı təsiri sabitdir. Koronavirus vəziyyəti zəmanəmizə xas olan bir çox digər hadisələr kimi bunu min dəfə böyüdərək üzümüzə itələyir. Biz üç ay əvvəl heç vaxt olmadığı kimi təsəvvür edə bilmədiyimiz bir vəziyyətdəyik və gələcəkdə hər şey qeyri-müəyyəndir. Bunun içində necə yaşaya bilərsən?
Ümumiyyətlə, VUCA dünyasında - və əlbəttə ki, bu, indiki vəziyyətdə də doğrudur - aşağıdakı münasibət və davranışlar şanslıdır:
Planlar və strateji addımlar, dəyərlər və istiqamətlər əvəzinə. Keçmişdə şirkət və deməli, orada çalışan insanlar asanlıqla beş il əvvəldən planlaşdıra bilirdilər. və hansı addımdan sonra nə baş verəcəyini müəyyənləşdirin. Bu artıq mümkün deyil. Gələcək illərinizi qabaqda görməkdə israr etsəniz, ciddi şəkildə məyus olacaqsınız. Daha doğrusu, qaranlıqda məşəl kimi parlayan sizin üçün vacib olan dəyərləri müəyyənləşdirməyə dəyər. Bunları yadda saxlayın və burada təqdim olunan variantlardan dəyərlərinizə ən uyğun olanı seçin. Beləliklə, əgər bu gün yüz tapşırığınız varsa və onlardan yalnız iyirmisinə vaxtınız varsa, gələcək üçün plan qura bilməzsiniz, çünki bunun nə gətirəcəyini və kim bilir bu gün sizin üçün nəyin vacib olduğunu kim bilir. gələcək - sonra sizin üçün əsas olan bir neçə dəyəri seçin (ailə, yaradıcılıq, sağlamlıq, dostlar, nə olursa olsun). Bu, görüşə getməyi, uşaqlarınıza dayəlik etməyi, vanna otağında sakit oturmağı və ya dostlarla şərab məclisində iştirak etməyi seçdiyiniz zaman bu sizə kömək edəcək.
Təcrübə və yaxşı təcrübələr, əməkdaşlıq və çeviklik əvəzinə. Mürəkkəblik və şəffaflığın olmaması ondan irəli gəlir ki, bütün aspektləri eyni anda idarə edə bilən dahi yoxdur.. Əgər siz də bir peşənin ustasısınızsa, dünənki bilikləriniz indi köhnəlib, dünənki iş bu gün deyil. Bu yolla siz bir çox fikirləri dinləyə, davamlı danışa, harasa gedə, nəticələri sınaqdan keçirə və dəyişikliklər edə bilərsiniz. Məsələn, dünyada heç kimin ev ofisi, evdə təhsil, narahatedici xəbərlər qəbulu, məsafə saxlama və həbslə bağlı yaxşı təcrübə yoxdur. Hələ heç kim bunu sınamayıb və indi hamı eyni vaxtda sınaqdan keçirir. A ailəsi üçün yaxşı olan B ailəsi üçün işləmir. Zamanla işlər dəyişir. Üç həftə əvvəl nə işləyirdisə, indi bundan bezmişik. Buna görə də gündəlik həyat daima yenidən planlanmalıdır. Ehtiyacları və imkanları araşdırmaq və bunun necə ediləcəyini müzakirə etmək. Qeyri-müəyyənliyə yol vermək və dözmək bacarığı ağlınızı qorumaq üçün vacibdir. Bu, həm də zehni makiyaj məsələsidir, bu qeyri-müəyyənliyə kimin daha yaxşı dözür, lakin bunun belə olduğunu və başqa cür olmayacağını dərk etmək hər kəsə kömək edə bilər, siz inkişaf etməlisiniz.
Yuxarıda yazılanlar biznes mətni kimi görünə bilər, lakin mən onların şəxsi təcrübələri də təsvir etdiyinə inanıram. Ancaq indiyə qədər daxil edilməyənlər emosiyalardır. Çünki bütün bunların təbii müşayiəti qorxu, kədər, üsyan, həvəs, acizlik hissləri, rahatlıq və bir çox başqa hisslərdir. Ya eyni vaxtda, ya da ardıcıl olaraq. Ümumi məsləhət hisslərinizin fərqində olmaqdır. Onları fırçalamağa çalışmayın, yaxşı olmadığınıza diqqət yetirin. İrəliləmək üçün hissləri qəbul etmək, emal etmək və tanımaq lazımdır. Bu kitabçada siz hisslərinizi necə idarə etmək, öz təhlükəsiz nöqtələrinizi necə tapmaq və yeni şəraitə mümkün qədər yaxşı uyğunlaşmaq barədə şəxsi dəstək ala bilərsiniz.
