Marafon qaçışı haqqında min kitab oxusam belə, 42 km-dən çox məsafəni qət edə bilməyəcəkdim. Bir həqiqət var ki, bilik kifayət etmir, hərəkətlərlə dözümlülüyü artırmaq lazımdır. Bu, emosional hazırlığımızla da eynidir. Düzgün məşq etməklə, zehni rifahınızı qorumağa kömək edən zehni əzələləri inkişaf etdirə bilərsiniz
Emosional həyatınızın daha balanslı olmasını heç arzuladınızmı? Daim dayanmayacaq bir daxili səs sizi əzablandırır? Hər kəs həyatının müəyyən mərhələsində müxtəlif çətinliklərlə üzləşə və bu dəhşətli vəziyyətin heç vaxt bitməyəcəyini hiss edə bilər. Bu vəziyyətdə kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməyə cəsarət etməyiniz vacibdir. Birlikdə işləməyə başlayana qədər zehni dayanıqlığınızı artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra şeylər var.
Klinik psixoloq Nik Vignall emosional hazırlığınızı qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz 5 sadə üsul toplayıb. Wignall özü hər gün bu üsullardan istifadə edir və müştərilərini də eyni şeyi etməyə təşviq edir. Çünki beyninizdə güclü olmaq üçün hərəkətlərə, təcrübələrə və vərdişlərə ehtiyacınız var.
1 Diqqəti dəyişməyi məşq edin
Əgər siz nə vaxtsa mənfi düşüncə spiralında olmusunuzsa, diqqəti dəyişməyin və diqqətinizi reallığa yönəltməyin nə qədər çətin olduğunu dəqiq bilirsiniz. Ola bilər ki, günlərlə iş yerindəki görüşdə niyə belə axmaq söz dediyinizi düşünürsünüz və ya gələn həftəki təqdimatdan narahatsınız, sadəcə olaraq sizin haqqınızda xoşagəlməz şərhi buraxa bilmirsiniz. adam bundan sonra bir neçə dəfə ürəkdən üzr istəyib. Mənfi düşüncə nümunələri maqnit olaraq zehnimizi cəlb edir, ona görə də onların içinə girmək və özümüzə yazığı gəlmək çox asandır.
Emosiyaları yaşamaq son dərəcə vacib olsa da, onları tənzimləməyi də öyrənməyə dəyər. Diqqətinizi idarə edə bilsəniz, bu, böyük köməkdir. Düşüncələr davamlı olaraq başımıza gəlir və gedir və biz buna nəzarət edə bilmirik. Digər tərəfdən, biz diqqətimizi idarə etməyi öyrənə bilirik. Əgər siz vaxtaşırı keçid edə və konstruktiv düşüncələrinizə daha çox diqqət yetirə bilsəniz, bu, əhvalınızı yaxşılaşdıra və sizi aktiv mübarizə aparmağa istiqamətləndirə bilər.
Gündə cəmi 5 dəqiqə məşq etməklə təkmilləşə bilərsiniz
Wignall təlim kimi aşağıdakı sadə zehinlilik məşqini tövsiyə edir. Rahat bir yerdə oturun və gözlərinizi yumun. Nəfəs almanıza diqqət yetirin. Diqqətinizi burada saxlayın və nəfəs alıb-verməyin nə olduğunu hiss edin. Bu baş verərkən şüurunuzda istər-istəməz müxtəlif fikirlər, duyğular, xatirələr, daxili görüntülər, xarici səslər və ya digər bədən hissləri peyda olacaq. Sadəcə olaraq, müvəqqəti olaraq diqqətinizin yayındığını qəbul edin, sonra diqqətinizi yavaşca nəfəsinizə qaytarın. Hətta bu sadə məşq - əgər bunu müntəzəm edirsinizsə - diqqətinizi cəmləməyi və diqqətinizi dəyişməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
2 Özünüzü məşq edin
Bilirəm ki, oxşar mövzuda olan bütün məqalələr zehni sağlamlığımızın qorunmasında idmanın rolunu vurğulayır. İnanın ki, bu, müəlliflərin bu qədər qeyri-təxəyyülünə görə deyil, fiziki olaraq özümüzü saxlamaq çox vacib olduğuna görədir. Əgər fiziki və zehni fəaliyyətimiz bir-birindən ayrılmazdırsa, onlar bu qədər sıx bağlıdırlar. Beləliklə, əgər vücudunuz düzgün işləmirsə, bu, ağlınıza da təsir edir. Məsələn, müntəzəm idman edən insanlar bir müddət sonra emosiyalarını daha asan idarə edə bildiklərini bildirirlər. Bu o demək deyil ki, onlar heç vaxt ruhdan düşmürlər, lakin bu, onların bu vəziyyətlə daha asan mübarizə apara biləcəkləri anlamına gəlir, çünki onlar artıq idman zamanı yorğunluğun öhdəsindən gələ bildiklərini və ölü nöqtələrdən keçə bildiklərini saysız-hesabsız yaşayıblar. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət təkcə yaxşı stresdən azadedici deyil, həm də adətən əlavə müsbət emosiyalar əldə edə biləcəyimiz sosial məşğuliyyət deməkdir.
3 Özünüzlə danışın. Çox
Streotip öz-özünlə danışmaq dəlilik əlaməti olsa da, əslində ağlımızı saxlamağa kömək edən bir neçə şey var. Beynimizdə onsuz da davamlı olaraq daxili dialoqlar aparırıq, hər bir hadisəni, hətta mütləq fərqində olmadan da nəql edirik. Düşüncələr tez-tez başımızdan avtomatik keçdiyi üçün, biz fərqinə varmadan praktiki olaraq mənfi spirala girə bilərik. Biz ilişib qalanda, adətən, ondan çıxmaq daha çətindir, çünki yol boyu çoxlu mənfi emosiyalar yığılıb. Odur ki, lap əvvəlində dağıdıcı fikirləri tutmağa, onların reallığını araşdırmağa, sonra isə onları zərərsizləşdirməyə dəyər.
Əgər vaxtaşırı özünüzlə danışsanız, düşüncələriniz daha asan şüurlu ola bilər. Sözləri deyəndə (və ya yazanda) sizinlə düşüncələriniz arasında bir növ məsafə yaranır ki, bu da daxili proseslərinizə bələdliyiniz artır. Zehni vərdişlərinizin duyğularınıza necə təsir etdiyini yeni bir baxımdan araşdıra bilərsiniz. Bu təsirləri nə qədər yaxşı başa düşsəniz, onlardan qorunmaq bir o qədər asan olacaq. Onu da vurğulamağa dəyər ki, nitq düşüncələrin sürətindən çox yavaşdır, ona görə də eyni vaxtda daha az mənfi emosiyaya sahib olacaqsınız, beləliklə, emosiyalarınızı daha asan idarə edə biləcəksiniz.
4 İstirahət zamanı yaxşı işləyirik
Sizcə, cütlük nə vaxt dava edir: səhər 11, yoxsa gecə 11? Wignall-a görə, hətta həftə sonları da saat 23.00-da. Ona görə yox ki, onlar gündəlik işlərinə əlavə olaraq görüşürlər, ona görə ki, gecə yaxınlaşdıqca biz getdikcə yoruluruq. Siz tükəndiyiniz zaman emosional, əqli və fiziki olaraq getdikcə daha zəif fəaliyyət göstərməyə başlayırsınız. Yuxunun olmaması səbəbindən ip daha asan qırılır, emosiyalarınızı idarə etmək sizin üçün çətinləşir, sözlərinizi seçə bilmir, qarşı tərəfə diqqət yetirə bilmirsiniz. Bütün bu mənfi təsirləri minimuma endirmək üçün keyfiyyətli yuxuya imkan verən vərdişlər qazanmağa dəyər. Məsələn, hər gün eyni vaxtda qalxın, yataqda işləməyin/mobil/noutbuk, müntəzəm məşq edin və təbiətdə vaxt keçirin, həmçinin istirahət vəziyyətinə gələ bilmək üçün özünüzü keçid dövrü ilə təmin edin. gündəlik stressdən sonra yuxuya getmək lazımdır.
5 İşdən kənar bir həyat keçirin
Qısa müddətdə bir çox rol oynamaq çətin olsa da, qəza baş verdikdə, hər şeydən müsbət hisslər çəkə bilməyiniz çox vacibdir. Əgər kimsə ancaq işi ilə yaşayırsa, insani münasibətləri sönübsə, hobbisi yoxdursa, o zaman karyerasında uğursuzluqla üzləşmək onun üçün çox çətin olacaq. Bununla belə, çoxsaylı maraqlar xroniki stress və tükənmişliyə qarşı qalxan ola bilər. Sizin üçün həqiqətən vacib olanı, nəyə ehtiras hiss edə biləcəyinizi kəşf edin. Nə qədər çox müxtəlif rollardan həzz ala bilsəniz, tam çökməyə qarşı bir o qədər qorunursunuz. Həyatınızın bir hissəsi müvəqqəti olaraq dağılırsa, yenidən qurmaq üçün güc toplamaq üçün digər sahələrdən istifadə edə bilərsiniz.
