Bunu smartfon və ya planşetinizdə oxuyursunuz? Aşağı baxıb çiyinlərinizi irəli əyirsiniz? O zaman gec-tez boynunuz ağrıyırsa və ya işgəncəli baş ağrınız varsa, təəccüblənməyin! Mətn boyun yavaş-yavaş ümumi bir xəstəliyə çevrilir, bunun qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyinizi sizə göstəririk
Fenomen ictimai şüura "mətn boyun" və "texnoloji boyun" adları ilə daxil oldu və adından da göründüyü kimi, gündəlik həyatımıza nüfuz edən mobil cihazlarda açıq şəkildə izlənilə bilər. Record Online-ın məlumatına görə, keçən ilə qədər ABŞ-da vəziyyət o həddə pisləşib ki, orta istifadəçi gündə 6 saatını rəqəmsal aləmdə keçirirdi və bu vaxtın 3 saatından çoxu mobil cihazlarda keçirdi.
Mobildə nə problem var?
Atlantik Onurğa Mərkəzinin onurğa ağrıları üzrə həkimi Kaliq Chang'a görə, oxumaq və mətn yazmaq üçün telefonlarımıza əyilmək onurğa sütunumuz və ya boynumuzun qalan hissəsi üçün yaxşı deyil. Mütəxəssis qeyd edib ki, boyun əzələləri başımızın ağırlığını - təxminən 4,5-5,5 kiloqramı - dəstəkləmək üçün təkamülləşib, lakin ekranı görmək üçün daim irəli əyildiyimiz zaman boynumuza təxminən 27 kilo yük düşür.
Əgər bu təkbaşına bir az geri çəkilmək üçün kifayət deyilsə, o zaman nəzərə alın ki, baş və çiyinləri çevirmək onurğaya o qədər təzyiq göstərə bilər ki, bu, hətta sıxılmış sinirlərə və ya yırtıqlara səbəb ola bilər.
Semptomlarınız hansılardır?
Mətn boyun qurbanlarından biri olduğunuza qərar verə bilmirsiniz? Dr. Chang deyir ki, ümumi boyun və çiyin ağrılarına əlavə olaraq, aşağıdakı xəbərdarlıq əlamətlərinə də diqqət yetirməlisiniz:
- Sərt boyun
- Boyun krampları
- Səbəbsiz baş ağrısı
- Arxanın yuxarı hissəsində ağrı (narahatlıqdan kəskin kramplara qədər)
- Çiyin gərginliyi
- Qollarda və əllərdə yayılan ağrı
Dr. Çanqın sözlərinə görə, ən narahat edən şey, cib telefonlarının ən çox istifadəçisi olan uşaq və gənclərin onurğaları hələ də inkişaf edərkən simptomlar göstərməsidir. Bu, ömür boyu onları müşayiət edə biləcək ciddi xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Bunun qarşısını necə almaq olar?
Bugünkü dünyada cib telefonlarından tamamilə qaçmaq daha az mümkün yol olduğundan, dr. Chang narahatedici ağrıdan qaçmaq üçün bəzi faydalı məsləhətlər topladı:
- Bu təəccüblü olmaya bilər: mobil daha az. Ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı az altmaqla, onurğanızın sağlamlığı üçün deyil, daha çox şey edə bilərsiniz.
- Hər 20-30 dəqiqədən bir fasilə verin, ekrandan uzaqlaşın. Ən yaxşısı qısa gəzinti etməkdir.
- Mümkün olduqda, mobil cihazlara göz səviyyəsində baxın. Laptop və masaüstü kompüteriniz üçün də eyni şeyi etməyə çalışın.
- Təlimdə boyun, çiyin və yuxarı arxa əzələlərini saxlayın. Uzatmağı unutmayın!
- Arxaya otur! Doktor Çanqın dediyinə görə, arxa dəstəyi istifadə edib 25-30 dərəcə arxaya otursanız, o, onurğa disklərinə az da olsa gərginlik salır, sanki özünüzü əsgər kimi kənara çəkirsiniz.
- +1: Mobil cihazlardan istifadə edərkən həmişə boyun və çiyinlərin cari vəziyyətini nəzərə alın. Diqqət boyun ağrısının qarşısını almaq üçün açardır.
Və siz bilirdinizmi ki, mobil telefonunuzdan istifadə yuxuya getməyinizə də mane ola bilər? Bu barədə daha ətraflı aşağıdakı məqaləmizdə yazdıq:
