10 dəqiqəlik səhər proqramı

Mündəricat:

10 dəqiqəlik səhər proqramı
10 dəqiqəlik səhər proqramı
Anonim

Necə oyandığınızın əhəmiyyəti yoxdur, çünki bütün gününüzü müəyyən edir. Bir neçə hiylə ilə özünüzü əvvəlkindən daha sürətli birləşdirə bilərsiniz

Səhərlər müntəzəm olaraq məşq etmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırsanız, bunu şüur altı olsa belə asanlıqla gündəlik həyatınıza daxil edə bilərsiniz. Bundan əlavə, oyandıqdan sonra ilk saatın bütün gününüzü təyin etdiyi deyilir, bunu düzgün edin!

Oyandıqdan sonra ilk anlar beyninizin və vücudunuzun yuxudan oyanıqlıq rejiminə keçməsi ilə bağlıdır. Bu dəqiqələrdə zehninizi və bədəninizi necə hazırlamağınız çox vacibdir: özünüzü necə fiziki və zehni vəziyyətə sala bilərsiniz ki, bütün günün çətinliyinə və qırışlarına tab gətirə biləsiniz. Bunun üçün sadəcə sərin on dəqiqəlik səhər rejimi lazımdır!

Günə yaxşı başlamaq üçün sizə gündəlik tapşırıqların öhdəsindən səmərəli şəkildə gəlməyinizə kömək edəcək müsbət yüklə çoxlu kiçik şeylərə ehtiyacınız var. Yaxşı xəbər budur ki, bu xırda şeylər rutinə çevrilsə, heç bir səy göstərmədən və diqqətdən kənarda qalmadan edə biləcəksiniz. Əlbəttə, rutin tələb edir ki, hər oyanışdan sonra eyni oyanış ardıcıllığından keçəsiniz! Bu on dəqiqəlik səhər ardıcıllığını hər gün etməyə cəhd edin və siz mümkün olan ən yaxşı formada olduğunuzu görəcəksiniz!

Səhər daha asan başlaya bilər!
Səhər daha asan başlaya bilər!

Nəmləndirin! (1 dəqiqə)

Gözlərinizi açan kimi beyniniz qəhvə içmək üçün qışqıra bilsə də, bədəninizin və zehninizin həqiqətən ehtiyacı olan sudur: sağlamlığınız və fitnesiniz üçün möcüzələr yaradan su! Yetkin bir insanın bədəni təxminən 55-60% sudan ibarətdir, buna görə də yaxşı olmaq və vücudunuzun yaxşı işləməsi üçün adekvat su qəbulu vacibdir. Yuxudan oyandığınız zaman bədəniniz susuzlaşır, çünki son səkkiz saat ərzində mayeyə çıxışı yoxdur. Günə böyük bir stəkan su içməklə başlasanız, yuxu zamanı bədəninizdə tükənmiş maye səviyyəsini tez bir zamanda doldura bilərsiniz və bu, dərinizdə dərhal daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Səhər suyu yuxu zamanı bədəninizdə yığılan toksinləri təmizləmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdən əlavə, mədə turşusunun səviyyəsinə faydalı təsir göstərir və mədə yanmasını azaldır. Bəzi insanlar limonu səhər stəkan suyuna sıxırlar, bu limonu zərərsizləşdirici təsirə malikdir və həzmə faydalı təsir göstərir, hətta bunun bədən üçün böyük bir C vitamini sıçraması olduğunu qeyd etmirəm.

Bir sözlə: nəmləndirmə günə başlamaq üçün ən yaxşı yoldur!

Dərin nəfəs məşqləri edin! (1-2 dəqiqə)

Adətən biz nəfəs almağa çox fikir vermirik. Sinəmiz öz-özünə qalxıb enir, ağciyərlərimiz işi görür. Ancaq bir az diqqət və bir neçə nəfəs məşqləri ilə bədənimizə çox fayda verə bilərik. Araşdırmalara görə, dəqiqədə on dərin nəfəs almaq bədənimizə stressin zərərli təsirləri ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir, eyni zamanda letarji və depressiya əlamətlərini azaldır, psixi sağlamlığımız üçün faydalıdır, bizi enerji ilə doldurur və immunitet sistemimizi dəstəkləyir. Əsasən deyə bilərik ki, nəfəs aldığımız psixi vəziyyətimizin əksidir: biz sakitiksə, sakit nəfəs alırıq. Beləliklə, nəfəs almağımızın tənzimlənməsi ilə məşğul olarkən, psixoloji və emosional vəziyyətimizə də təsir edə bilərik. Odur ki, siz müntəzəm olaraq depressiya və yorğun oyanırsınızsa, bir neçə dəqiqənizi dərin nəfəs məşqlərinə sərf edin: özünüzü daha təravətli və enerjili hiss edəcəksiniz.

Asanlıqla oyan!
Asanlıqla oyan!

Budur sadə bir məşq. Bir-iki dəqiqə ilə başlayın, sonra vaxtı artırmağa davam edin.

  • Düz səthdə və ya hətta çarpayınızda arxa üstə uzanın, dizlərinizi bir az əyin, başınızı düz tutun. Dizlərinizin altına yastıq da qoya bilərsiniz. Bir əlinizi sinənizin üstünə qoyun və nəfəs alarkən digər əlinizlə nəbzinizi yoxlayın.
  • Burnunuzla yavaş-yavaş ağciyərlərinizin yuxarı hissəsinə qədər nəfəs alın, qarınınızın qalxdığını hiss edəcəksiniz.
  • Bir anlıq üst qarın əzələnizi gərginləşdirin, sonra büzülmüş dodaqlarınızdan havanı yavaş-yavaş buraxın.
  • Ağciyərlərinizdəki havanı yavaşca üfürün, sonra qarnınızı onurğanıza doğru sıxın və qalan havanı sıxın.
  • Dəqiqədə təxminən altı dərin nəfəs alın.

Məsləhət: Calm tətbiqinin pulsuz versiyası artıq mövcuddur, burada nəfəsinizi idarə etməyə, nə qədər nəfəs aldığınıza, onu içəridə saxlamağa və sonra onu buraxmağa kömək edən əla proqram var.

3. Vücudunuzu uzatın və oyandırın (2-3 dəqiqə)

Stretching özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir: əzələlərinizi canlandırır və onları işləməyə həvəsləndirir. Dartma əzələ ağrısını və ya ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Səhərə gərmə ilə başlasaq, əzələlərimiz daha elastik olar, qan dövranımız daha sürətlə işə düşər.

Bu sadə səhər uzanma məşqləri ilə bədənimizə təbii təkan verə, həmçinin sinir sistemimizi daha asan oyandıra bilərik.

Belin uzanması:

  • Çarpayının kənarında oturun, ayaqları yerdə
  • Yavaş-yavaş irəli əyilin, əllərinizlə ayaqlarınıza toxunun
  • Arxanızı bükün
  • Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın

Boyun uzanması:

  • Ayaqlarınızı yerə qoyaraq oturun
  • Qulaqlarınız çiyinlərinizə toxunarkən başınızı yavaşca çevirin
  • Bir neçə dəfə saat əqrəbi istiqamətində, sonra geri dön

Çiyin uzanması:

  • Yataqda dayan
  • Barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın
  • Birləşmiş əllərinizi başınızın üstünə qaldırın
  • Sinənizi yuxarı qaldırarkən yuxarı qaldırın
  • Mövqeyi tutarkən ona qədər sayın
Uzan!
Uzan!

4. Təşəkkür edin (3 dəqiqə)

Şükür edəndə əlimizdə olan hər şeyə görə şükür edirik, özümüzə çox yaxşılıq edirik: daha xoşbəxt oluruq, daha az gərgin oluruq və bu da münasibətlərimizə faydalı təsir göstərir. Həyatınızda minnətdar olduğunuz ən azı bir şeyi yazmaq üçün hər səhər bir neçə dəqiqənizi ayırın! Böyük bir şey haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur: hətta gecə yatdığınız üçün, hətta ailəniz və dostlarınızla birlikdə ola bildiyiniz üçün də təşəkkür edə bilərsiniz. Ancaq daha əsas şeylər üçün, məsələn, sağlam olduğunuz üçün minnətdar ola bilərsiniz. Həyatda saysız-hesabsız şeylər var ki, onları təbii qəbul edirik. Səhər özümüzə həyatımızda yaxşı olan hər şeyi xatırlatmaqla, ən çətin, ən qaranlıq dövrlərdə belə müsbət münasibətimizi gücləndirir. Bu, həyat sevincini və məmnuniyyəti artırır, eyni zamanda stress və gərginliyi azaldır.

5. Qarşıdakı uğurlu günü təsəvvür edin (1-2 dəqiqə)

Son addım çox şeydən ibarət deyil, amma günə özünə inamla başlamaq daha vacibdir. Qarşıdakı günün böyük və kiçik problemlərini təsəvvür etmək üçün bir-iki dəqiqənizi ayırın. Bu hadisələri beyninizdə keçirərkən, qarşınızda duran vəzifələri yerinə yetirdiyinizi təsəvvür edin. Sizi gözləyən görüşləri və vacib telefon zənglərini layihələndirin. Ağlınızla, tapşırıqların öhdəsindən asanlıqla və rahat gəldiyinizi təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, görüləcək işlər siyahısını bir-bir qeyd edin və hər bir maneəni əyləncəli bir şəkildə dəf edin. Nəyə nail olmalı olduğunuzu, yaxın və ya uzaq gələcəkdə nəyə nail olmaq istədiyinizi bir neçə dəqiqə təsəvvür etməklə, siz özünüzə bunları reallıqda necə yerinə yetirmək və əldə etmək üçün konkret plan verirsiniz. Əlbəttə ki, həyatda hər şeyin sizin təsəvvür etdiyiniz kimi alınmayacağını təsəvvür etmək olar, lakin vizuallaşdırma mümkün çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməkdə ciddi kömək, bir növ qoltuqağacı ola bilər.

Bu on dəqiqəlik səhər rejimini hər gün edin, görəcəksiniz ki, daha tez hərəkətə keçəcəksiniz, istədiyiniz hər şeyə nail olmaq daha asandır! Əgər daha çox vaxtınız varsa, səhər yoqa seriyamızı sınayın!

Məşhur mövzu