Əminəm ki, qeyd etdiyiniz qərarlarınızda nə qədər şüurlu olduğunuzu və nə yediyinizi qeyd etsəniz, bunun pis yemək vərdişlərinizdən birinə necə kəskin şəkildə işıq saldığını artıq fərq etmisiniz. gündəlik. Ancaq qeyd etməli olduğunuz təkcə gündəlik pəhrizlə bağlı deyil! İdman fəaliyyətlərini düzgün birləşdirsəniz, bədəninizin formalaşmasına böyük təkan verə bilərsiniz
İxtisaslı şəxsi məşqçi və fitnes rəqibinin köməyi ilə Lifehack özünüzü izləməyin faydalarını topladı.
Qeyd etməyə kömək edir
Özünüzü təkmilləşdirmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri uğurlarınızı etiraf etməkdir. Hətta bir mərhələdə özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Bunu edə bilmək və hara getdiyinizi daim görmək üçün təyinatı, başlanğıc nöqtəni və ona aparan yolu dəqiq sənədləşdirməniz vacibdir. Fit gündəliyi bunun üçün mükəmməl çərçivə təmin edir.
Onlara sizə yaxşı kömək etməkdə kömək edir
Şəxsi məşq zamanı başınızı itirirsiniz? İrəliləmək üçün mütəxəssis köməyi istərdinizmi? Əvvəla, fəaliyyətlərinizi qeyd etmək üçün 1-2 həftə vaxt ayırın. Sizin qeydiniz mütəxəssisə qeyri-rəsmi söhbət zamanı sizdən məlumat çıxarmaq məcburiyyətində olduğundan daha çox məlumat verir. Bu, hər ikiniz üçün həyatı asanlaşdırır və hazırlıq proseslərini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
Siz rəqabətdə kömək edə bilərsiniz
Sizinkine oxşar məqsədlər qoyan bir tanışınız və ya dostunuz varsa, bir az sağlam rəqabət hər ikiniz üçün yaxşı ola bilər. Bu həftə kim daha çox qaçdı? Kim daha uzun sürdü? Tərəqqinizi gündəlikdə qeyd etsəniz, rəqabət ruhunu oyatmaq və tanınmaq üçün növbəti görüşdə dəftəri dostunuzun burnunun altına soxmağınız kifayət edər.
Özünüzü stresə salmamağınıza kömək edir
Özünüz üçün məcburi tədris planını əvvəlcədən yazdığınız məşq gündəlikləri bir müddətdən sonra sinir bozucu olsa da, jurnal yazmaq belə deyil. Buraya daha sonra nə qədər başa vurduğunuzu daxil edə bilərsiniz və növbəti dəfə noutbukla deyil, özünüzlə rəqabət apara biləcəksiniz.
Həqiqətlə üzləşməyə kömək edir
Biz özümüzü aldatmağı xoşlayırıq. Genetik faktorlar, kökəlməyə meyl, ah, idman etmək üçün çox qocalmışam… Amma mürəkkəblə mübahisə etmək olmaz. Nə qədər bəhanə tapa bilsəniz də, əgər son altı ayda layiqincə məşq etmədiyiniz ağ-qaradan aydın görünürsə, onların hamısı öz səbəbini itirir.
Daha iddialı olmağa kömək edə bilər
Gündəlik sizin artıq bacardığınız nailiyyətləri ehtiva edir. Əgər bu artıq işarələnibsə, niyə daha çox şeyə nail olmaq mümkün deyil? Gündəliyinizə tez-tez baxın ki, sizdə daha ciddi qərarlar yetişsin.
Nümunələri aşkar etməyə kömək edə bilər
Bir gün çox yaxşı, digəri isə çox zəif performans göstərə biləcəyinizi və ya ay ərzində gözlənilməz və daha zəif dövrləriniz olduğunu görmüsünüz. Onların dövriliyindən xəbərdar olmağınız vacibdir ki, siz onlara hazırlaşasınız və məşqinizi onlara uyğunlaşdırasınız. Siz bunu gündəliklə də asanlıqla izləyə bilərsiniz.
Uğurlu hiss etməyinizə kömək edir
Əminəm ki, bəyənmədiyiniz tapşırığı işlər siyahısından silə bildiyiniz zaman o gözəl hissi bilirsiniz. Doğru? Məşqdən sonra gördüklərinizi dəftərçəyə yazsanız, eyni şəkildə dofaminlə dolu olacaqsınız və taleyinizi idarə etdiyinizi hiss edəcəksiniz.
Zəif tərəflərinizi görməyə kömək edir
Əgər bunu yazmasanız, elə görünməyə bilər ki, siz həmişə ayaq gününün sonuna qənaət edirsiniz. Yazı yazarkən pis vərdişlə və ya nəyinsə yaxşı getmədiyi faktı ilə qarşılaşırsınızsa, bu, özünüzdən yuxarı qalxmağınıza çox kömək edə bilər.
Daha dəqiq olmağa kömək edir
Arıqlamaq və güclənmək dəqiq müəyyən edilmiş məqsədlər deyil. Digər tərəfdən, gündəliyə əsaslanaraq özünüzdə nəyisə formalaşdıra bilsəniz, məsələn: gələn həftə daha beş təkan qaldıracaqsınız, dəqiq və izlənilə bilən hədəfiniz olacaq.
Xəsarətlərdən qaçmağa kömək edir
Keçən dəfə çəkmələrdən sonra çiyninizdə ağrı hiss etmisiniz? Gündəliyinizə yazın! Növbəti dəfə məşq edərkən bu məşqi çox diqqətlə edin, hər bir detala diqqət yetirin ki, nəyin səhv olduğunu anlayasınız. Bu xırda şeyləri qeyd etməsəniz, onları əldən vermək və özünüzü ciddi zədələnmə riski ilə üz-üzə qoymaq asandır.
Lazımi rejimləri yaratmağa kömək edir
Bir sıra peşəkar idmançıların məşqdən əvvəl bir növ rutinləri var. Bəlkə bir növ xüsusi bilək taxırlar və ya bir növ izotonik içki içirlər? Vərdişlər həm də məşqi vərdiş halına gətirməyə kömək edə bilər və gündəlik yazmaq bu yaxşı vərdişlərin inkişafını sürətləndirir.
Peşəkar görünməyə kömək edir
Vay, gündəliyi olan oğlanı gördünmü? Tuti məşqinə ciddi yanaşır… Əgər peşəkar kimi görünmək istəyirsinizsə, bunu peşəkar kimi edin. Həqiqətən olana qədər hərəkət edin.
İstənməyən məsləhətləri filtrləməyə kömək edir
İdman zalında oğlanlardan biri deyir ki, bu və ya digər məşq et, sonra yaxşı olacaq? Ola bilsin ki, o, haqlıdır, amma bütöv bir gündəlik yarada bilmirsə, bunlar boş sözlərdir.
Vaxtdan səmərəli istifadə etməyə kömək edir
Siz qanunu bilirsiniz: iş həmişə mövcud vaxtı doldurur. Gündəliyi yaxşı saxlayırsınızsa, məşq seanslarının əsassız olaraq uzun olub olmadığını görə bilərsiniz. Növbəti dəfə siz dozaları artırmağa deyil, vaxtı az altmağa diqqət yetirməlisiniz. Daha az vaxtda daha səmərəli ola bilərsiniz. Əgər həqiqətən səy göstərsəniz, bir neçə dəqiqə ərzində bədən quruluşunuz üçün çox şey edə bilərsiniz.
Özünüzə qulluq etməyə kömək edir
Əlbəttə, rəqabət vacibdir, amma sonda bu, yalnız sizin, sağlamlığınız, bədən quruluşunuz haqqındadır. Fitnes jurnalı özünüzə qayğı göstərməyə və özünüzdəki ən yaxşı cəhətləri ortaya çıxarmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı videoda siz necə hazırlamağın yaxşı nümunəsinə baxa bilərsiniz.
Onu necə görməliyəm?
Fitness gündəliyi saxlamaq uşaq oyunudur. Bu məqsədlə hazırlanmış bir notebook ala bilərsiniz, lakin düz astarlı bir dəftər də mükəmməl uyğun olacaq. Təlimdən sonra təkrarların sayını, dəstlərin sayını və dəqiq məşqləri yazın - bu hər şeyin əsasını təşkil edir. Əgər bu artıq yaxşı gedirsə, gündəliyə getdikcə daha çox hal daxil edilə bilər, məsələn, nə qədər yatdığınız, nə qədər enerji istehlak etdiyiniz və ya nə qədər qəhvə içdiyiniz. Təəccüblənəcəksiniz, amma hər şey həqiqətən hər şeylə bağlıdır.
Ancaq çox şey istəmə. Əsas odur ki, fitnesdə həmişə olduğu kimi, nizam-intizamdır, ona görə də daha az şey yazın, amma onu buraxmayın! Noutbukunuzu hər dəfə özünüzlə aparın ki, sürücülük tezliklə adi hala çevrilsin. Şəxsi məşqçi Florian Wüest-ə görə, fitness proqramınızın uğuru hətta ondan asılı ola bilər.
