Koqnitiv zəifləmə riski olan qocalmış insanlar üçün yaxşı xəbər ondan ibarətdir ki, hətta həftədə üç dəfə 35 dəqiqəlik gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə/məşq velosipedi belə beynin qocalmasını dayandıra və ya geri qaytara bilər, çünki bu miqdarda hərəkət icra funksiyalarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Ən azı bu, orta yaşda 65 yaşlı 160 koqnitiv problemi olan kişi və qadının iştirak etdiyi altı aylıq tədqiqatın nəticəsi idi
Tandomizə edilmiş sınaqdan əvvəl subyektlərin hamısı oturaq vəziyyətdə idi və hamısı diqqəti cəmləmək, qərar vermək və xatırlamaqda çətinlik çəkdiklərini bildirdilər, bunu Duke Universitetinin tədqiqatçıları müxtəlif testlərlə təsdiqlədilər - lakin onların heç birinə demans diaqnozu qoyulmadı. Qan təzyiqinin, qanda yağ səviyyəsinin və qlükoza səviyyəsinin ölçülməsinə əsaslanaraq, tədqiqat iştirakçılarının ürək problemləri riskinə də məruz qaldıqları müəyyən edilmişdir.
Tədqiqatın məqsədi qan təzyiqini aşağı salmaq üçün hazırlanmış DASH pəhrizinin və mütəmadi idmanın koqnitiv zəifliyi olan insanların zehni qabiliyyətlərinə təsirini müşahidə etmək idi.
Altı aylıq tədqiqatın əvvəlində iştirakçılar təsadüfi qaydada aşağıdakı dörd qrupa bölündülər:
- yalnız aerobik məşq edir,
- yalnız pəhriz,
- aerobik məşq edən və pəhriz saxlayan,
- həmçinin telefonla sağlamlıq məsləhəti alan kişilər və qadınlar.
Dörd qrupun nəticələrinin təhlili göstərir ki, müntəzəm olaraq həftədə ən azı üç dəfə 35 dəqiqə idman edən subyektlərin icra funksiyaları ümumiyyətlə məşq etməyənlərlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır. Yalnız pəhriz olan subyektlərdə belə bir dəyişiklik aşkar edilmədi, lakin eyni zamanda, idman və pəhriz qrupunun üzvləri yalnız telefonla sağlamlıq məsləhəti alanlardan əhəmiyyətli dərəcədə yaxşı nəticələr əldə etdilər. Üstəlik, həyat tərzini praktikada dəyişməyən nəzarət qrupunun üzvlərində altı aydan sonra idrak qabiliyyətlərinin daha da azalması müşahidə olunub.
“Maraqlı və vacib bir dərsdir ki, fiziki hazırlıq yaxşılaşdıqca zehni icra qabiliyyətləri də eyni vaxtda inkişaf edir və məşq forması nə qədər sıx olarsa, aerob qabiliyyəti də bir o qədər artır. Buna görə də məşqin intensivliyinin artırılması daha çox fayda gətirir, lakin eyni zamanda, xüsusilə yaşlı yaş qrupunda, daha intensiv, daha tez-tez və ya daha uzun məşqlərin həqiqətən kömək edib-etməməsi fərdin sağlamlığından asılıdır. Növbəti addım bu əlaqələri daha geniş, daha uzun müddətli və daha ətraflı şəkildə müşahidə etmək olacaq” deyə tədqiqatın rəhbəri Ceyms A. Blumental Psychology Today üçün yekunlaşdırıb.
Və psixi sağlamlığımızı qorumaq üçün başqa nə edə bilərik? Aşağıdakı məqalədə daha faydalı məsləhətlər əldə edəcəksiniz.
