Xəstəliyin qarşısını almaq və sağlamlığımızı qorumaq üçün çox şey edə bilsək də, getdikcə daha çox insanda ürək-damar xəstəliyi diaqnozu qoyulur. Məsələn, biz daha sağlam qidalana bilərik. Bəs necə?
Ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərin sayı durmadan artsa da, bununla bağlı ölüm halları xoşbəxtlikdən azalır kimi görünsə də, təbii ki, bununla kifayətlənmək lazım deyil. 2015-ci ildə təkcə Avropada 85 milyondan çox insan belə xəstəliklərdən əziyyət çəkib, ona görə də sağlamlığımızı qorumaq üçün hər şeyi etməyə dəyər. Science Alert imkanlarımızı qiymətləndirdi.
Ümumi məqsəd qarşısının alınmasıdır
Şükürlər olsun ki, səhiyyənin inkişafı sayəsində getdikcə daha az insan ürək-damar xəstəliklərindən ölür, lakin bu, həm də getdikcə daha çox insanın nəinki qəfil ölümlə nəticələnə, həm də ürək-damar xəstəliklərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcək problemlərlə yaşaması deməkdir. həyat keyfiyyəti.
Avropa İttifaqında ürək və qan dövranı xəstəlikləri ilə bağlı sağlamlıq xərclərinin ildə 230 milyard avro olduğu təxmin edilir və buna əsaslanaraq deyə bilərik ki, ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsi ən mühüm sağlamlıq hədəflərindən biridir. dünyada.
Bununla bağlı nə edə bilərik? Bunun qarşısını almaq üçün mümkün qədər sağlam qidalanmaq, müntəzəm idman etmək və siqaretdən uzaq durmaq vacibdir. Hər üç amilin bir sıra üstünlükləri var, çünki onlar təkcə xəstəliklərin inkişaf riskini az altmır, həm də həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir.
Ürək sağlamlığı üçün pəhriz
Əgər sizə ürək-damar xəstəliyi diaqnozu qoyularsa, yəqin ki, dəyişəcəyiniz ilk şey pəhriziniz olacaq. Sağlam qida dünyasında bir növ təlimat verən pəhrizlər var. Buna misal olaraq Aralıq dənizi pəhrizini göstərmək olar ki, o, balansa can atmaqla yanaşı, tərəvəz və meyvələrin, eləcə də az yağlı qidaların istehlakını təşviq edir. Onun faydalı təsiri 1950-ci illərdən bəri çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiq edilmişdir.
Bundan əlavə, getdikcə populyarlaşan vegan pəhriz də xəstəliklərin inkişafını az altmağa kömək edə bilər. Nəticədə, vegan pəhrizinə riayət edənlər heç bir heyvan mənşəli qida - yox, hətta süd və yumurta da - istehlak etmirlər və uzun müddətdə daha yaxşı olurlar, çünki onların xolesterol səviyyələri ət yeyənlərdən daha aşağıdır.
Ancaq ən yaxşı üsul hansıdır?
Bu yaxınlarda bir araşdırma Aralıq dənizi və bitki əsaslı pəhrizin qısamüddətli təsirlərini müqayisə etdi. Nəticələrə görə, müxtəlif səbəblərdən olsa da, hər iki seçimdə yaxşı nəticə əldə edirik. Aralıq dənizi pəhrizi damar sistemimizin sağlamlığını qorumaq üçün vacib olan azot oksidinin damarlara və arteriyalara tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Orqanizmimizin azot oksidi tədarükü zaman keçdikcə azalır, bu da ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına kömək edir, buna görə də Aralıq dənizi pəhrizinin prosesə müsbət təsir göstərməsi həqiqətən çox yaxşı xəbərdir. Tədqiqatlara görə, vegan pəhriz xolesterol səviyyəsinin azalmasına böyük töhfə verir, lakin vitamin B12 və yod kimi bir neçə vacib mikroelementin miqdarına da diqqət yetirməyə dəyər, çünki bunlar bədənimizin yalnız ehtiyac duyduğu vitaminlər və minerallardır. kiçik miqdarda, lakin onların olmaması ciddi sağlamlıq riski yarada bilər.
Ümumilikdə, araşdırmadan belə görünür ki, Aralıq dənizi pəhrizinə səs versək, ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması baxımından bir az daha yaxşı olarıq. Praktikada bu o deməkdir ki, bir tərəfdən tərəvəz, meyvə, tam taxıl və toxum kimi mümkün qədər çox bitki mənşəli qidalar, digər tərəfdən isə kərə yağı yerinə zeytun yağı və daha çox yemək lazımdır. duz əvəzinə yaşıl ədviyyatlar. Donuz və mal əti kimi qırmızı ət süfrəyə ayda bir neçə dəfə gəlsə, daha yaxşı olar, balıq və quş əti isə həftədə iki dəfə asanlıqla gələ bilər. Oh, və əlbəttə ki, spirt istehlakını orta səviyyədə saxlamaq yaxşıdır, həftədə maksimum bir neçə stəkan qırmızı şərab içməyə icazə verin.
Tədqiqat nəticələrinə görə, ən vacib cəhət yenə tarazlıqdır və ən yaxşı həll yolu hazırda məşhur tendensiyalar yerinə bədənimizin ehtiyaclarına uyğun qidalanmaq kimi görünür. Hansı pəhrizə səs verməyimizdən asılı olmayaraq, onun sağlamlığa təsirləri barədə özümüzü düzgün məlumatlandırmaq və soyuducumuzun içindəkiləri hansı sağlam alternativlərlə əvəz edə biləcəyimizi araşdırmaq vacibdir.
