Beynəlxalq tədqiqat qrupunun fikrincə, yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) nəzəriyyəsini gündəlik həyatımıza daxil etməyə çalışsaq, bu, sağlamlığımıza böyük töhfə verə bilər. Metod artıq çəki ilə mübarizə aparan insanlara sağlam həyata doğru yola çıxmağa kömək edə bilər
Maşını yumaq, pilləkənləri qalxmaq və ya künc mağazasına getmək kimi gündəlik vəziyyətlər bir az da yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyəti həyatımıza daxil etmək üçün bütün fürsətlərdir. Bəs nə üçün yaxşıdır və bütün bunlar nə ilə bağlıdır? Suala EurekAlert tərəfindən cavab verilir.
Bir az uzun yol gedir
Sidney Universitetinin professoru Emmanuel Stamatakis deyir ki, “Bir neçə saniyə belə ürək döyüntüsünü artıran fəaliyyətləri müntəzəm olaraq yerinə yetirsək, sağlamlığımız üçün çox şey edə bilərik”. Onun sözlərinə görə, yaşımızı və bədən çəkimizi nəzərə alsaq, bir çox tamamilə adi işləri yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyət hesab etmək olar.
Hər şey ürək atışlarımızın nə qədər yüksəlməsindən asılıdır,
və verilən fəaliyyətin dözümlülüyü artırmağa kömək edib-etmədiyini. Tədqiqat qrupunun fikrincə, bu tip fəaliyyətlərin gündəlik həyata keçirilməsi insanların əksəriyyətinin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Orta yaşlı avstraliyalı qadınların 60 faizi artıq çəkiyə malikdir və adətən heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmur, baxmayaraq ki, uşaqla velosiped sürmək və ya evə piyada getmək kimi gündəlik vəziyyətlər bizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər.
Tədqiqatın müəlliflərinə görə, gündəlik fəaliyyətlər yüksək intensivlikli məşq və qısa istirahət arasında dəyişən HIIT təlimi kimi sağlam həyat tərzimizə töhfə verə bilər.
“Bir çox araşdırmaların nəticələrinə görə, təkrarların müddətindən və sayından asılı olmayaraq istənilən növ HIIT hərəkəti dözümlülüyümüzü və ürək-damar sistemimizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli yollardan biridir. HIIPA (High Intensity Incidental Physical Activity) eyni nəzəriyyəni izləyir”, Stamatakis deyir. Mütəxəssislərin fikrincə, həftənin mümkün qədər çox günü ən azı 5-10 dəqiqə ərzində 3-5 məşqi təkrarlasaq, sağlamlığımız baxımından əhəmiyyətli dəyişikliklərə nail ola bilərik.
Gündəlik həyata asanlıqla inteqrasiya olunur
"Biz bilirik ki, insanların çoxu nisbətən az məşq edir və böyüklər olaraq uzunmüddətli perspektivdə sağlamlığımız üçün çox şey edə bilsək də, özümüzü idmanın yeni formalarını sınamaqda çətinlik çəkirik." Professor Stamatakis əlavə edir: "HIIPA metodunun gözəlliyi onun sadəliyindədir, çünki insanların çoxunun gündəlik həyatın bir hissəsi kimi məşq etməsi daha asandır".
HIIPA təlimi çox vaxt tələb etmir, çünki siz lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etsəniz və ya evə gedərkən son dayanacağa qədər sürətlə addımlasanız, artıq edilə bilər. Bu, həm də böyük xərclər çəkməməyimizdən xəbər verir, çünki nə xüsusi avadanlıq, nə təcrübə, nə də xüsusi dözüm tələb olunmur.
Məsələ düzgün qərarlar verməkdir, məsələn, maşını mağazadan uzaqda saxlamaq,
ki, aldığımız əşyalarla 50-100 metr məsafəni qət etməliyik. Ən son araşdırmaya görə, fiziki fəaliyyətin ideal müddəti ən azı 10 dəqiqədir və professor Stamatakis buna xüsusilə sevinir, çünki əvvəllər belə qaydalar yox idi və hər kəs öz sağlamlığına bu qədər vaxt ayıra bilər.
