Daimi idman təkcə bədənimiz üçün deyil, həm də ağlımız üçün lazımdır. Sağlamlığımızı qoruyub saxlamağımıza kömək etməklə yanaşı, həm də dincliyimizi qorumaqda böyük rol oynayır, ona görə də həyatımız boyu fiziki məşqlərə vaxt ayırmağa dəyər
Biz artıq bilirik ki, uzun və sağlam yaşamaq istəyiriksə idmanın vacib olduğunu bilirik, çünki müntəzəm idman həm də ürək problemləri, 2-ci tip diabet və bəzi xərçəng növləri kimi bir çox xəstəliklərin riskini azaldır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, zaman keçdikcə əvvəllər etdiyiniz məşq növü artıq sizin üçün ən uyğun olmaya bilər. Söhbət yaşımıza uyğun məşq forması axtararkən nələrə diqqət yetirməyə dəyər olduğunu sadaladı.
Uşaqlıq və yeniyetməlik
Uşaqlıq dövründə məşq etmək bədən çəkisini idarə etməyə, sağlam sümükləri inkişaf etdirməyə, uyğun yuxu rejimini inkişaf etdirməyə kömək edir və həmçinin sağlam özünə inam yaratmağa kömək edir. Mütəxəssislər tövsiyə edir ki, uşaqlara gündə ən azı bir saat idman etmək imkanı olsun. Balacaların daha ciddi idmana başlamazdan əvvəl mümkün qədər çox idman növünü sınamalarına dəyər. Bununla belə, biz həmişə mütəşəkkil bir çərçivədə düşünmək məcburiyyətində deyilik, uşaq meydançasında bir saat və ya bağda futbol oynamaq da mükəmməl uyğun gəlir.
Yeniyetmələr üçün əvvəllər müntəzəm idmanla məşğul olmaqdan imtina etmək xarakterikdir, xüsusilə qızlar asudə vaxtlarını passiv keçirməyə üstünlük verirlər. Bununla belə, kifayət qədər məşq stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, eyni zamanda sağlam bədən imicinin inkişafına kömək edir. Bəs yeniyetmənin idmanla məşğul olması üçün nə lazımdır? Biz komanda oyunları haqqında düşünməliyik, çünki sosial mühit yeniyetmələr üçün həmişə daha cəlbedicidir. İdman, üzgüçülük və ya atletika ilə tək istirahət etməyi üstün tutanlar üçün əla həll yolu ola bilər.
İyirmimiz
Əgər biz yeniyetməlik dövrünün fiziki və zehni dəyişikliklərindən sağ çıxmışıqsa, iyirmi yaşımıza çatanda reaksiya vaxtımız və VO2 – yəni maksimum oksigen miqdarı bədən tərəfindən udula və daşına bilən - ən yüksək nöqtədədir. Bundan sonra VO2 ildə bir faizə qədər azala bilər və reaksiya müddətimiz də hər il yavaşlayır. Yaxşı xəbər budur ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət yavaşlama sürətini azaldır və əzələ kütləsi və sümük sıxlığının artması da sonrakı illərdə bizə fayda verəcəkdir. Bədənimizə qayğı göstərməyə və mümkün qədər çox məşq formasını sınamağa dəyər. Əgər idman salonuna mütəmadi olaraq baş çəkirsinizsə, uğurlu dövrə nail olmaq üçün mütəxəssis məsləhəti istəməyə dəyər. Dövrləşdirmə təlimimizi daha effektiv etmək və istəsək, ən yüksək performansımızı göstərmək üçün istifadə edilə bilən illik plan deməkdir. Buna görə də bu, təlimin mütərəqqi dövrlərə bölünməsini nəzərdə tutur və onların köməyi ilə ən yaxşı nəticələr əldə edə bilərik.
Üçüncü X-dən sonra
Otuzlu yaşlarımızda karyera və ailə ön plana çıxdıqca, məşq sağlamlığımızın qorunmasında xüsusilə mühüm rol oynasa da, məsələn, oturaq işlə məşğul olsaq və ya günün stresini az altsaq, unudulmağa meyllidir. evə, ailənin yanına getməzdən əvvəl. Yenə də mütəşəkkil hərəkət formasından uzaqlaşmağa dəyər, çünki ofisin ən ucqarındakı printerə getsəniz və ya lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etsəniz, bu çox kömək edə bilər. Daimi vaxt çatışmazlığı ilə mübarizə aparırsanız, interval məşqlərini sınamağa dəyər, çünki bunun üçün cəmi 20-25 dəqiqə kifayətdir. Bunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, yük və istirahət dövrləri bir-birini əvəz edir ki, istirahət dövründə istirahət müddəti qısa və aktiv olsun. Biz həmçinin müxtəlif məşq seansları ilə doğuşdan sonra regenerasiyaya kömək edə bilərik. Müxtəlif yollarla məşq etməyə, bir neçə şeyi sınamağa dəyər, spinningdən yoqaya qədər, bizim çoxlu variantımız var.
Qırxıncı illərdə
Bu yaşda bəlkə də sözdə müqavimət təlimi sizə ən çox fayda verə bilər. Bu, öz bədən çəkiniz və ya çəkinizlə edilə bilər, baxmayaraq ki, ən təsirli məşqlər arasında çəkilər olmadan edə bilməyəcəyimiz məşqlər var. Bu, kalori yandırmağı optimallaşdırmaq, yığılan yağları minimuma endirmək və əzələ itkisi prosesini geri qaytarmaq üçün ən yaxşı yoldur. Beləliklə, idman zalında çaydanı almağa və ya dumbbellləri sınamağa dəyər. Zamanın keçməsi, məsələn, bel ağrısına səbəb olarsa, Pilates də faydalı ola bilər.
Həyat əllidən sonra da dayanmaz
Tipik olaraq, biz artıq bel və ya bel ağrısının yaratdığı çətinlikləri yaşamışıq və ürək-damar xəstəliklərinin əksəriyyətinə adətən bu illərdə diaqnoz qoyulur. Bunun səbəbi, menopoz nəticəsində qadın orqanizmində estrogen səviyyəsinin aşağı düşməsi, ürək xəstəliklərinin riskini artırmasıdır. Gündəlik işləri yerinə yetirərkən çətinliklə qarşılaşmamaq üçün həftədə iki güc məşqi daxil etməyə dəyər. Nəfəsiniz sürətlənirsə və p altarlarınızda tər ləkəsi əmələ gəlirsə, sürətli templə yerimək mükəmməl bir idman növü ola bilər. Təkcə bədəninizi deyil, həm də zehninizi formalaşdıran Tai Çi kimi yeni məşq növünü sınamağa dəyər.
Altmışdan çox
Xroniki xəstəliklərin əksəriyyəti insan altmış yaşına çatdıqda inkişaf edir və yaşlanma da xərçəng üçün əsas risk faktorlarından biridir. Fiziki fəaliyyətin yüksək səviyyədə saxlanması bunların qarşısını almağa kömək edə bilər, ona görə də illər boyu aktiv qalmağa dəyər. Yalnız sağlamlığımızı deyil, həm də sosial həyatımızı qorumaq üçün bal rəqsləri və ya su idmanları yaxşı bir fikir ola bilər. Ancaq o qədər də uzağa getməyə ehtiyac yoxdur, bədəniniz də sürətli gəzintiyə görə sizə təşəkkür edəcək.
Yetmişdən çox
Hətta yetmişli yaşlarımızda da bədənimizə diqqət yetirməyə dəyər, çünki bu, zəifliyin və ya böyük enişin qarşısını ala bilər, həmçinin idrak funksiyalarımızı qorumaq üçün nəsə edə bilərik. Yaşlı bir qohum artıq bunu etmək istəmirsə, onu küçəyə gəzintiyə çıxarın və onunla danışın. Bununla biz nəinki münasibətimizi bəsləyirik, həm də sağlamlığımız üçün edirik. Lazımi məşqləri gündəlik cədvələ asanlıqla uyğunlaşdırmaq üçün fizioterapevtlə məsləhətləşməyə dəyər.
Uşaqlıqda bunu müntəzəm hala gətirsək, gündəlik məşqi saxlamaq daha asan olar. Ancaq başlamaq üçün hələ gec deyil, çünki bu, həyatımızda bizi müşayiət edən bir çox müsbət təsirlərə malikdir.
