Bu gün bir çox insan yuxu pozğunluğu ilə mübarizə aparır. Yataqda səkkiz saat keçirməyi bacarsanız belə, yuxunuz kifayət qədər rahat deyilsə, bunun heç bir dəyəri yoxdur
Siz ancaq özünüzdən maksimum fayda əldə edə bilərsiniz, məsələn, əgər istirahət etsəniz, işinizi yaxşı edin. Yuxulu, yorğun, qaşqabaqlı, heç bir şey yaxşı getmir və insan çox güman ki, dözülməzdir. Yuxunun məşq üçün niyə vacib olduğunu artıq yazmışıq, lakin məşq daha yaxşı yatmağınıza kömək etdiyi üçün təsir qarşılıqlıdır!
Təbii ki, necə və hansı məşq etməyimizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, xüsusən də bunu nə vaxt edirik, amma bütün hallarda məsələ eynidir: yuxu üçün idman çox vacibdir. İndi daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək üç məsləhəti sizinlə bölüşəcəyik:
Daha çox tərlə
Bunun haqqında eşitmisiniz? Daha çox tərləsəniz, daha yaxşı yatacaqsınız. Bunun səbəblərindən biri bədəninizin daha yaxşı hormon istehsal etməsi, digəri isə maddələr mübadiləsinin daha yaxşı işləməsidir. Nəticədə daha asan və daha yaxşı yatacaqsınız. Təbii ki, bu o demək deyil ki, siz yatmazdan dərhal əvvəl idmana başlamalısınız. Adi vaxtda hərəkət edin, çünki yuxuya getməmiş oyansanız, əks effekt əldə edəcəksiniz. Hətta sauna da daxil edə bilsəniz, inanın, xəyal elfi mütləq gələcək!
Mütəmadi olaraq məşq edin
İstirahət gününüz olsa belə, bacarırsınızsa, rahat gəzintiyə çıxın! Nə qədər müntəzəm məşq etsəniz, vücudunuz məşqlərə bir o qədər alışır. Bundan əlavə, hərəkət sizi fiziki cəhətdən yormur, həm də sizi başınızda və ruhunuzda xoş hisslərlə doldurur. Bu kiçik hiylə ilə siz istirahət günlərində belə rahat yata və gecələr düşünməkdən qaça bilərsiniz.
Eyni zamanda hərəkət edin
Vücudunuzu rutin şəkildə işlətsəniz, hormon balansınız da daha yaxşı tarazlaşacaq və bu, daha keyfiyyətli yuxu deməkdir. Bunun şərtlərindən biri də mümkünsə müntəzəm məşqinizi həmişə eyni vaxtda etməyinizdir. Bundan əlavə, məşq rejimi yaratmaq nəinki daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək, həm də məşqləri daha asan yerinə yetirə biləcəksiniz.
Xülasə: növbəti dəfə dincəlmək istəyəndə yuxu həblərinə və ya alternativ müalicəyə müraciət etmək əvəzinə hərəkəti seçin!
