Biz hamımız həkimlərimizin, dostlarımızın və ya İnternetdə özlərini həyat tərzi adlandıran məsləhətçilərin müntəzəm olaraq qulağımıza vurduqları həyatı yaxşılaşdıran məsləhətləri bilirik: siqaret çəkməyin, daha az içməyin, hər gün məşq edin. Bu tez-tez xatırlanan sağlamlıq məsləhətləri nə qədər bayağı olsa da, onların əksəriyyətinin işlədiyi sübut edilmişdir
Popular Science tərəfindən nəzərdən keçirilən və ilkin olaraq Circulation jurnalının sütunlarında dərc edilən araşdırmada müəlliflər 1980-ci illərdən 2010-cu illərin ortalarına qədər iki geniş miqyaslı Amerika sağlamlıq sorğusunun məlumatlarını təhlil ediblər. Buna əsaslanaraq, tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, beş əsas həyat tərzi qaydalarına riayət edən böyüklər - gündə bir stəkandan çox spirt içməyən, ideal çəkisini aşmayan, sağlam qidalanan, siqaretdən uzaq duran və hər gün bütün fiziki məşqlərlə məşğul olan böyüklər. əsas - xüsusilə əlli yaşdan yuxarı yaşaya biləcəkləri daha uzun yaşamaq. Bütün beş meyara cavab verən kişilər sağlamlığa daha az diqqət yetirən həmkarlarından orta hesabla 12 il, qadınlar isə 14 il daha çox yaşayırlar.
Uzun ömrün beş sirri
Alimlərin fikrincə, daha uzun və sağlam həyatın beş əsas sütunu var. Əgər uzun müddətli planlaşdırırıqsa, bu məsləhətlərə diqqət yetirməliyik:
İdeal çəki önəmlidir
Artıq çəkinin 2-ci tip diabet, yüksək qan təzyiqi və müxtəlif ürək problemləri də daxil olmaqla saysız-hesabsız sağlamlıq problemlərinin səbəbi olduğu bilinir və bunların hamısı çoxalmış yağ hüceyrələrinə aid edilə bilər. Arıqlamaq bu problemlərin həllində çox kömək edə bilər, çünki bədən çəkimizin 5-10 faizini itirmək belə ürək-damar xəstəlikləri şansını azalda bilər. Bədən kütləsi indeksimizi (BMI) məqbul diapazonda saxlamaq bu təhlükələrdən qaçmağın açarıdır. Araşdırmaya görə, 18,5 ilə 22,9 arasında BMI olan insanlar daha yüksək və ya daha aşağı bədən çəkisi kateqoriyasına aid olanlarla müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha uzun yaşayırlar.
Gəlin ölçüdə içək
Alkoqolizm bütün dünyada ciddi problemdir və uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Buna görə də, içki vərdişlərimizi məhdudlaşdırsaq, stəkanlara ölçülü şəkildə əlimizi uzatsaq daha yaxşı olar. Mütəxəssislərin fikrincə, qadınlar üçün gündə 5-14 qram, kişilər üçün isə 5-30 qram təmiz spirt orta səviyyədir ki, bu da təqribən üç yarım dekalitr pivə, iki desilitr şərab və dörd santimetr spirtli içkilərə uyğun gəlir. Maraqlıdır ki, elm adamları da tam abstinanı ideal hesab etmirlər.
Sağlam qidalanaq
Deyildiyi kimi, biz yediyimiz şeyik. Yanlış qidalanmanın bir çox problemlərin, o cümlədən yağlı qidaların səbəb olduğu piylənmənin mənbəyi olduğu sübut edilmişdir. Yediklərimizə daha çox diqqət yetirməli, yağlı fast fooddan uzaq durmalı, özümüz üçün ideal pəhriz qurmalıyıq. Mümkün qədər tam qidalar, tərəvəzlər, meyvələr və taxıllar yeməyə çalışaq.
Siqaret çəkməyin
Siqaret ən zərərli asılılıqlardan biridir və inanılmaz miqdarda ölümə səbəb olur. Siqaret ağciyər xərçənginin əsas səbəbidir və eyni zamanda ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Son əlli ildə - həkimlərin və medianın tədqiqatları və maarifləndirici fəaliyyətləri sayəsində - cəmiyyətdə nikotin aludəçilərinin nisbəti xeyli azalıb, lakin biz yenə də bacardığımız qədər siqaretdən uzaq durmalıyıq.
Gəlin müntəzəm olaraq hərəkət edək
Ancaq müntəzəm məşq, şübhəsiz ki, bədənimizə ən çox xeyir verir. Hər gün ən azı otuz dəqiqəni hansısa idman növünə ayırsanız, özünüzü saysız-hesabsız xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz. Fiziki məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirir, əlavə funt atmağa kömək edir və alimlərin fikrincə, hətta yeni ürək hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır və sümüklərimizi gücləndirir. Gəlin yaxşı yorucu məşqin ümumi rifahımızı nə qədər yaxşılaşdıra biləcəyindən danışmayaq.
Bütün bunlara əlavə olaraq saqqız çeynəmək, dırnaq dişləmək, uzun müddət monitora baxmaq və ya narahat ayaqqabı geyinmək kimi pis vərdişlərdən əl çəkməyə diqqət yetirməliyik. Sağlamlığımız üçün zərərli olan bu kiçik vərdişlər həyatımızı qısalda bilər - əvvəlki tərtibatda bəhs etdiyimiz kimi.
