Ətrafınızdakı insanlarda hər kiçik duyğu hiss edirsiniz və istər-istəməz onları dərindən yaşayırsınız? Qorxunc filmlərə dözə bilmirsən? Bir alış-veriş mərkəzinin stimulları sizi dərhal əsəbi hiss edirsiniz? Əgər belədirsə, siz də çox həssas ola bilərsiniz. İndi siz bu özəlliyin nə demək olduğunu və bunun arxasında hansı beyin proseslərinin dayandığını öyrənə bilərsiniz
Yüksək Həssas Sığınacaq adlı icmaya görə, dünya əhalisinin təxminən 20 faizi super həssas hesab edilə bilər. Həddindən artıq həssaslıq xəstəlik və ya anormallıq deyil, tamamilə təbii insan xüsusiyyətidir. Üstəlik, müasir cəmiyyətlərin istifadə etməli olduğu bir gücə malikdir. Vebsaytda həddindən artıq həssas insanlar bir-biri ilə əlaqə saxlaya bilər və əlaqəli şəxslərin yazdığı məqalələri oxumaqla hər kəs mövzu haqqında öyrənə bilər.
Super həssas insanlar kimlərdir?
Həddindən artıq həssas insanlar dünyanı başqalarından fərqli hiss edirlər. Anadangəlmə bioloji fərqlər sayəsində onlar təfərrüatları daha çox qəbul edirlər və informasiyanın daha dərin emal səviyyəsi ilə xarakterizə olunurlar. Bu, müəyyən kontekstlərdə yaradıcılıq, həyəcan verici fikirlər və empatiyanın artması ilə nəticələnir, lakin streslə mübarizə kimi digər hallarda həssaslığın artması dezavantaj ola bilər.
Həssas olduğumu necə bilirəm?
Jenn Granneman özünü yüksək həssas insan (qısaca HSP) kimi tanıdır və bu mövzuda bir neçə kitab və nəşrin müəllifidir. Bu yazıda o, sizin üçün qısaca ümumiləşdirəcəyimiz həddindən artıq həssaslığın ən vacib xüsusiyyətlərini toplayıb.
- Siz zorakılığın və qəddarlığın bütün növlərinə nifrət edirsiniz. Siz nəinki zorakılığı prinsipcə rədd edirsiniz, hətta filmlərdə belə məzmuna baxa bilməzsiniz. Cinayət işləri ilə bağlı xəbərlər də son dərəcə narahatedicidir, bəzən özümü fiziki xəstə hiss edirəm.
- Başqa insanların hisslərini yaşamaqdan tez-tez yorulursunuz. Başqalarının əhval-ruhiyyəsinə və daxili dünyasına asanlıqla köklənirsiniz. Nüanslara qarşı həssassınız: bədən dilində, üz ifadəsində və səs tonunda ən kiçik dəyişiklikləri belə dərhal hiss edirsiniz. Siz hədsiz dərəcədə empatiksiniz, lakin bu həm də o deməkdir ki, ətrafınızdakı insanlarla empatiya qurmaqdan tez-tez yorulursunuz.
- Vaxt təzyiqinin öhdəsindən gələ bilməzsiniz. Qısa son tarixlərin və görüləcək bir çox işin birləşməsi sizi xeyli narahat edir.
- Siz tez-tez geri çəkilirsiniz. Siz tək qalmalısınız, günün sonunda sakit bir otaqda vaxt keçirməyi xoşlayırsınız ki, az stimul və enerji əldə edəsiniz.
- Bəzən tullanırsan. Biri sənə qəfil toxunduqda qorxmuş pişik kimi əsəbi reaksiya verirsən. Sinir sisteminiz orta səviyyədən daha həssas işlədiyinə görə, təhlükəli olmayan stimullara daha çox təəccüblənirsiniz.
- Çox fikirləşirsiniz. Siz digərlərindən daha dərin məlumat emal ilə xarakterizə olunur. Bu həm də o deməkdir ki, siz təcrübələrinizə daha çox özünü əks etdirmə qabiliyyəti ilə yanaşırsınız, onları təfərrüatlı şəkildə araşdırırsınız. Eyni zamanda, siz tez-tez başınızdakı situasiyaları təkrar-təkrar təkrarlayır və neqativ düşüncələr burulğanından çıxış yolu tapmaqda çətinlik çəkirsiniz.
- Həyatın böyük suallarını araşdırırsınız. Həyatın mənası və kainatın işləməsi haqqında düşüncələr məni valeh edir.
- Qəfil, yüksək səslər məni əsəbləşdirir. Məsələn, bir motosiklet pəncərənizin altında dayananda və ya qonşuluqda qazmağa başlayanda.
- Rahat geyinirsiniz. Kobud parçadan tikilmiş dar p altarlara və ya hərəkət azadlığınızı məhdudlaşdıran p altarlara dözə bilməzsiniz. Bu cür p altarları estetik səbəblərdən geyinirsinizsə, p altar geyinməyin sizdə yaratdığı xoşagəlməz fiziki hisslərdən uzaqlaşmaq sizin üçün çətindir.
- Ağrı eşiyiniz aşağıdır. Baş ağrılarına, xəsarətlərə və fiziki simptomlara qarşı daha həssassınız.
- Daxili dünyanız zəngin və həyatla doludur. Dərin emal canlı təxəyyüllə müşayiət olunur. Uşaqlıqda xəyali bir dostunuz ola bilər və ya rol oynamaqdan xüsusi zövq alırsınız. Hətta yetkin həyatınızda belə tez-tez xəyal qurursunuz, oxumağı sevirsiniz.
- Dəyişikliklər sizi həyəcanlandırır. Adi işlərinizi təhlükəsiz hesab edirsiniz, çünki onlar sizin üçün çox stimullaşdırma demək deyil. Həm müsbət, həm də mənfi dəyişikliklər sizin üçün streslidir və yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmanız adətən daha uzun çəkir.
- Bəzən ətrafınız sizin düşməninizdir. Hərəkət etmək və ya səyahət etmək (hətta tətil də) sizin üçün böyük problemdir, çünki hisslərinizə təsir edən o qədər yeni stimullar var ki, öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə..
- Onlar sizi səhv başa düşürlər. Sizi tez-tez utancaq və ya narahat adlandırırlar və ya sizdə nəyinsə səhv olduğunu hiss etdirirlər. Bəzi insanlar introvert kimi etiketlənir, baxmayaraq ki, super həssas insanların 30 faizi ekstrovertdir.
- Ac və huşsuz olursunuz. Siz qan şəkəri səviyyələrindəki dəyişikliklərə daha həssassınız, ona görə də bir müddətdir yemək yeməsəniz, bu sizi çox əsəbiləşdirir.
- Stimulyatorlara qarşı yüksək həssassınız. Qəhvə tez bir zamanda daxil olur, alkoqoldan bəhs etmirəm.
- Siz münaqişələrə dözə bilməzsiniz. Sevdiklərinizlə mübahisə etmək fiziki simptomlara səbəb olur, ona görə də tez-tez mübahisələrdən qaçmaq üçün hər şeyi edirsiniz, hətta avtomatik olaraq haqlısınız.
- Tənqid sizi düz edir. Tərif sizi göyə qaldırar, tənqid isə aşağı salır, sözlü aqressiya isə ruhunuzu zəhərləyir.
- Sən vicdanlısan. Siz səhvlərdən qaçmaq və dərsinizdə, işinizdə və ya digər performans vəziyyətlərində ən yaxşısını ortaya çıxarmaq üçün hər şeyi edirsiniz.
- Gözəlliyi təsirləndirirsiniz. Ləzzətli yeməklər, gözəl dadlar, gözəl sənət əsərləri sizə dərin təsir bağışlayır. Təbiətin mənzərəsi sizi valeh edir və musiqidən transa yaxın bir vəziyyətə düşürsən.
- Siz müşahidəçisiniz. Başqalarının görmədiyi şeylərə diqqət yetirdiyiniz üçün sizin maraqlı fikirləriniz, müdrikliyiniz və xeyirxahlığınız uşaqlıqdan diqqət çəkib.
Yuxarıdakılara əsaslanaraq siz çox həssas insansınız?
- Mən onu tamamilə tanıyırdım
- Özümü introvert hesab edirəm, lakin ikisi çox oxşardır
- Mən tamamilə fərqliyəm
- siyahı faydalıdır, çünki ətrafımda belə bir insan tanıyıram
Həddindən artıq həssaslığa nə səbəb olur?
İrsiyyət və ətraf mühitin qarşılıqlı təsiri kimin super həssas insan olacağını müəyyənləşdirir. Bundan əlavə, genlərin spesifik birləşməsi insanı erkən uşaqlıqdan xarici aləmdən gələn stimullara daha da həssas edə bilər, beləliklə, insan xarici təsirlərin formalaşmasına daha çox həssas olacaqdır. Bundan əlavə, həddindən artıq həssas insanların beyin funksiyası insanların əksəriyyətinin sinir sistemi proseslərindən dörd mühüm cəhətdən fərqlənir.
1 Beyniniz dopaminə fərqli reaksiya verir
Dopamin orqanizmdə nörotransmitter funksiyasını yerinə yetirir, beyindəki sinir hüceyrələri arasında qıcıqları ötürən birləşmə kimi mövcuddur, lakin o, retinada da olur. Digər şeylər arasında dopamin mükafat hissi, motivasiya və asılılıqların inkişafında rol oynayır. Tədqiqatın nəticələri aydın olmasa da, həddindən artıq həssas insanlar xarici mükafatlarla daha az motivasiya oluna bilər. Məhz buna görə də onlar dünyanın səs-küyündən uzaqlaşa və sistemlərinə daxil olan daha az məlumatı daha dərindən emal edə, eləcə də onları stimulların aşmasına mane ola bilirlər.
2 Güzgü neyronlarınız digərlərindən daha aktivdir
Güzgü neyronu həm heyvan müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirdikdə, həm də eyni hərəkəti başqa bir şəxs tərəfindən yerinə yetirildiyini müşahidə etdikdə atəş açan neyrondur. Güzgü neyron sisteminin rolu imitasiyalı öyrənmədə vurğulanmışdır və insanlarda empatiyanın əsasını təşkil edə bilər. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, həddindən artıq həssas insanların güzgü neyronlarının xoşbəxt və kədərli insanların fotoşəkilləri göstərildikdə digər iştirakçılara nisbətən daha aktiv olduğunu göstərdi. Mərhəmətin sinir təzahürü həm də yad insanlara aiddir, lakin o, yaxınlarınızda daha güclü şəkildə özünü göstərir.
3 Siz emosiyaları daha canlı yaşayırsınız
Ventromedial prefrontal korteks frontal lobda yerləşən beyin sahəsidir. O, ilk növbədə emosional reaksiyaların, qərar qəbul etmə proseslərinin, özünü idarə etmə funksiyalarının, əxlaq haqqında düşünmənin və risklərin gözlənilməsinin qarşısını almaqda rol oynayır. Super həssas insanlar daha dərin emal ilə xarakterizə olunur dedikdə, yəqin ki, bu, baş verir. Dəyişmiş beyin funksiyalarına görə, həddindən artıq həssas insanların həqiqətən emosional stimullara daha həssas olduğunu, onların emosional təcrübəsinin orta səviyyədən daha güclü olduğunu düşünmək olar. Onların bütün sistemi ən zəif emosional siqnalları belə aşkar etmək və onlara cavab vermək üçün güclü şəkildə təchiz edilmişdir.
4 Radarınız başqa insanlara yönəlib
Həddindən artıq həssas insanın bütün sistemi ətrafındakı insanları müşahidə etmək, hiss etmək və şərh etmək üçün köklənib. Yuxarıda göstərilən araşdırmalar, məsələn, sosial vəziyyətlərdə singulyat qabığının və insulanın fəaliyyətinin artdığını, bu anda yaşanan şüurla əlaqəli olduğunu göstərdi. Bu o demək ola bilər ki, həddindən artıq həssas insanların sinir sistemi həqiqətən də başqa insanların yanında daha ayıq olur, onlar həmyaşıdlarından gələn stimullara çətinliklə məhəl qoymurlar.
Fövqəl həssas insanamsa nə etməliyəm?
Əgər siz həddindən artıq həssas insansınızsa, həyatınızı elə təşkil etməlisiniz ki, stimullaşdırıcı dünyanın təlaşından yavaşlamağa, geri çəkilməyə və dincəlməyə vaxtınız və yeriniz olsun. Əgər dərin və mənalı insan münasibətləri qura bilsəniz və özünüzə qarşı səbirli olsanız, bu, çox kömək edir. Həyat tərzinizə diqqət yetirməlisiniz: vaxt təzyiqindən, kofedən, spirtdən qaçın, təbiətdə çox olun, nizamlı və sağlam qidalayın, bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər yatın. Yaxınlarınızla dinc münaqişələrin idarə edilməsi üsullarını inkişaf etdirin, özünüzü lazımsız stressə məruz qoymayın (məsələn, zorakılıq hekayələri ilə).
Həddindən artıq həssas insanlar üçün hansı peşələr tövsiyə olunur?
Həddindən artıq həssaslıq sizi ətraf mühitin stimullarına qarşı daha həssas edə bilər, lakin bu xüsusiyyət həm də yaradıcılıq, empatiya və müdriklik mənbəyi ola bilər. Super həssas bir insan, məsələn, digər insanların daxili dünyasına tez uyğunlaşdığı üçün, köməklik peşələri sahəsində bacarıqlarından fantastik şəkildə istifadə edə bilər. Sakit geri çəkilmə fürsəti təklif edən peşələr də onun üçün cəlbedici ola bilər, məsələn, tədqiqat, proqramlaşdırma və meditasiya. Məlumatın dərindən işlənməsi çox vaxt xüsusi görmə üsulu ilə nəticələnir və nəticədə bu, bədii özünüifadə yolu tapır.
