Səhər yeməyində etdiyiniz ən böyük səhvlər

Mündəricat:

Səhər yeməyində etdiyiniz ən böyük səhvlər
Səhər yeməyində etdiyiniz ən böyük səhvlər
Anonim

Təsadüfi deyilmişlər ki, "səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir" amma onu mədəyə nə və necə qoymağınız da önəmlidir

Səhər yeməyi mürəkkəb bir şey kimi görünmür, sadəcə bir neçə loxma yeyin və sonra işinizə davam edin. Bununla belə, yalnız pəhriz saxlamaq gözünüzün önündə üzürsə və ya günə yalnız güclü şəkər təlaşı ilə başlaya bilsəniz, düzgün seçilməmiş qidalar səbəbindən bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları mütləq ala bilməyəcəksiniz. Bu, yenidən ac olduğunuzda, birdən enerjiniz tükəndikdə və ümumiyyətlə son dərəcə qəzəbli olursunuz. The Daily Meal ən çox səhər yeməyi səhvlərini toplayıb.

Səhər yeməyini atırsınız

Səhər yeməyini yemədən arıqlamaq istəyirsiniz? Məntiq var, amma bu onu pis fikir etmir! Dietoloq Dana Harrisonun sözlərinə görə, səhər yeməyi oruc tutmamağınıza və kifayət qədər enerjiyə malik olmağınıza kömək etməklə yanaşı, günün qalan hissəsində daha sağlam və balanslı qidalanmağınıza kömək edir. Mütəxəssis qeyd edib ki, cəzasız olaraq bu yeməyi atlaya bilən insanlar var, lakin adi bir insan üçün bu, aşağı enerji səviyyəsinə, yemək istəyinə və sonra həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Hər şey heç nədən yaxşıdır!
Hər şey heç nədən yaxşıdır!

Siz qəhvədən asılısınız

Yaxşı, siz o şüşəli gözlü səhərləri keçirə biləcək o əlavə enerjini qəhvədən əldə edə bilərsiniz, lakin uzun müddətdə buna dəyməz. Vaxt keçdikcə vücudunuz stimullaşdırıcı kofeinə alışır, buna görə də eyni enerji səviyyəsinə çatmaq üçün daha çox ehtiyacınız olacaq. Diyetisyen deyir ki, bir sıra müsbət təsirlərin ona aid edilməsi o dərəcədə yaxşıdır, lakin onun fikrincə, bizim ən vacib enerji mənbəyimiz olan qida ilə uyğunlaşa biləcək qəhvə yoxdur. Enerji əldə etmək üçün ən yaxşı kombin -dir

yeməklə yanacaq doldurun, nəmləndirin və gecələr yaxşı yatın.

Siz kifayət qədər içmirsiniz

Xeyr, qəhvə nəzərə alınmır. Bədəninizin suya ehtiyacı var - xüsusən səhərlər, çünki oyandığınız zaman heç bir maye qəbul etmədən uzun saatlar keçmişdir. Mayenin dəyişdirilməsi də həzm üçün vacibdir. Buna görə kifayət qədər içməsəniz (sözün əsl mənasında) özünüzü tıxacda tapa bilərsiniz. Susuzlaşdırmanın xoşagəlməz təsirlərindən qaçmaq istəyirsiniz? Sonra özünüzə bir yaxşılıq edin və səhər yeməyi ilə böyük bir stəkan su için. Limon əlavə etsəniz, əlavə xal qazanmağa dəyər!

Yağlara yox deyirsiniz

Hər zaman az yağlı qatıq yeyirsinizsə və kalorili olduğuna görə tostunuzu belə yağlamırsınızsa, nahardan əvvəl acsınızsa təəccüblənməyin. Dana Harrisona görə, sağlam yağlar balanslaşdırılmış pəhriz üçün vacibdir, çünki onların istehlakının bir çox faydası var: sadəcə olaraq düşünün ki, onlar sizi daha çox doyurur və daha uzun müddət enerji verir. Təbii ki, bu o demək deyil ki, müslinin içinə yağ tökmək lazımdır, avokado da bunu edəcək.

Siz karbohidratlara etibar edirsiniz

Bu yaxınlarda bir kasa taxıl və ya mürəbbə ilə tost yemisiniz, lakin mədəniz artıq gurultuya başlayıb? Bunun məntiqi izahı var! Karbohidratlar vacib bir enerji mənbəyidir, lakin bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şey deyil. Zülallar, yağlar və karbohidratlar arasındakı tarazlıq toxluq hissini qorumağa kömək edir, bol "yanacaq" təmin edir və hətta qan şəkərinizi nəzarət altında saxlayır.

Özünüzü karbohidratlardan məhrum edirsiniz

Digər ifratdan da eyni şəkildə çəkinmək lazımdır. Xüsusilə səhərləriniz kobud başlayırsa. Karbohidratları yalnız simit və tostdan deyil, məsələn, lif və digər qidalarla birlikdə meyvələrdən də əldə edə bilərsiniz, lakin yulaf ezmesi, kartof və ya qranola ilə də səhv edə bilməzsiniz. Günün ən vacib yeməyinin cansıxıcı olmasının qarşısını almaq üçün onları dəyişdirməkdən çekinmeyin.

Bəzən bir peçenye uyğun gəlir
Bəzən bir peçenye uyğun gəlir

İstədiyinizə müqavimət göstərirsiniz

Yemək təkcə həyati vacib qidaları almaq və ac qalmamaq deyil. Sağlam bir pəhrizin digər vacib (lakin heç bir əhəmiyyət kəsb etməyən) hissəsi ondan ibarətdir ki, qida həzz və sevinc bəxş etməlidir. Xəmir xörəkləri səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçim deyil, amma həqiqətən bunu istəyirsənsə və ya sadəcə başqa seçimin yoxdursa, bəzən xoşbəxtliyin bir neçə lokmasına sığarsan. Bilirsiniz, moderasiya əsasdır! Və siz əsasən müxtəlif pəhriz yeyirsiniz.

Yalnız yumurtanın ağını yeyirsiniz

Sarısını buraxmaqla kaloriləri kəsə bilsəniz də, əslində D vitamini, fol turşusu və dəmir də daxil olmaqla qiymətli qidalarla zəngin olduğu üçün onunla qazandığınızdan daha çoxunu itirirsiniz. Pişmiş yumurtanın onsuz əsl yumurta olmadığını qeyd etmək olmaz!

Smuziti endirirsiniz

Burada yeməkdən həzz almaq üçün yenidən geri dönməliyik. Əgər hər səhər sağlam olduğu deyildiyi üçün boğazınızdan nəyisə sıxmaqla başlasanız - istər kələm, istər kətan toxumu, istər çiy yumurta, istərsə də smoothie - yalnız qismən uğur qazana bilərsiniz. Ən azından yeməkdən həzz alsaq, bədənimizin qidadan daha çox qida qəbul etdiyi qənaətinə gələn bir araşdırmaya görə.

Səhər yeməyi sendviçləri ilə yaşayırsınız

Adlarında səhər yeməyi sözünün olması onların tam yeməyə hazır olduqları demək deyil. Onlar tez-tez aşağı kalorili və zülallıdırlar, buna görə də sizi doldurmur və bədəninizin ehtiyac duyduğu qədər enerji vermir. Oh, və bir çox hallarda onların tərkibində hər şeydən daha çox şəkər var, bu da sizi daha tez ac etməyə kömək edə bilər.

Yanlış taxıl seçmisiniz

Bütün taxıllar eyni dərəcədə yaxşı deyil. Bəzilərində toxum, qoz-fındıq və meyvələr kimi qidalandırıcı maddələr yoxdur, lakin şəkərlə doludur. Aydındır ki, siz ölməyəcəksiniz, amma enerji səviyyəniz sıçrayacaq olsa da, birdən çökəcəksiniz. Məsləhət üçün məsləhət: onu badam və ya qranola ilə ədviyyat etsəniz, nəinki dadını yaxşılaşdıra, həm də daha qidalı edə bilərsiniz.

Taxıldan danışırıq. 21 yaşlı Kylie Jennerə südlə (həmçinin zəngin zülal və kalsium mənbəyidir) istehlak edildikdə nə qədər yaxşı olduğunu kəşf etmək bir ömür sürdü. Kylie Jenner kimi olmayın!

Səhər yeməyinizi meyvə və toxumlarla zənginləşdirə bilərsiniz
Səhər yeməyinizi meyvə və toxumlarla zənginləşdirə bilərsiniz

Tələsik yeyirsiniz

Bugünkü adi təlaşda az adam oturub yarım saat hər loxmanın dadını çıxara bilər, amma atın o biri tərəfinə də düşməyin. Daim tələsirsinizsə, vücudunuz buna davam edə bilmir, həzminiz daha gec başlayır, ona görə də aclığınız getmir, ona görə də ehtiyacınızdan çox yeyirsiniz. Buna görə də Harrison mümkün olduqda sürəti az altmağı tövsiyə edir.

Sən heç vaxt səhər yeməyi hazırlamazsan

Heç kim sizi həmişə eyni darıxdırıcı yulaf ezmesi yeməyə və ya mağaza və fastfud yeməklərini saxlamağa məcbur etmir. Başqa vaxtlarda buna vaxtınız yoxdursa, heç olmasa hər həftə sonu özünüzə yaxşı səhər yeməyi hazırlayın. Məsələn, dadlı və qidalı qaynadılmış yumurta ilə səhv gedə bilməzsiniz.

Meyvələri keçirsən

Meyvə yeməyin nə qədər vacib olduğunu kifayət qədər vurğulamaq mümkün deyil. Onlar qida maddələri ilə doludur və həmçinin tərkibindəki fruktoza sayəsində sizə enerji verir. Səhər yeməyində qatıq və ya taxıl varsa, dilimlənmiş banan (bu qan təzyiqinizə də yaxşı gəlir) və ya hər hansı təzə meyvə əlavə edin. İnanın, buna dəyər!

İrəli düşünmürsən

Sadəcə evdən tələsik çıxmalı olduğunuz üçün səhər yeməyindən imtina etmək lazım deyil. Əgər ertəsi gün məşğul bir gün olacağını əvvəlcədən bilsəniz, əmanətinizlə əvvəlcədən maraqlanmalısınız. Hər şey ac qalmaqdan, hətta yolda bir neçə qəlyan altı yeməkdən yaxşıdır.

Yeməkdən əvvəl kofe içirsiniz

Aç qarına qəhvə içmək müdriklik deyil, çünki bəzi araşdırmalara görə, o, mədə turşusunun istehsalını artırır və bu, bir sıra əlavə narahatlıqlara səbəb ola bilər. Belə ki, hətta kofeinsiz yaşaya bilməsəniz belə, əvvəl bir şey yediyinizə əmin olun!

Məşhur mövzu