Baharın əvvəlində macarların 95 faizi artıq D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəksə də (onların əhəmiyyətli bir hissəsi kritik dərəcədə), əhalinin yalnız onda biri hələ də adekvat əlavələrə diqqət yetirir. Digər tərəfdən, bəzi insanlar bunu həddən artıq aşırlar, bunun da zərərli təsirləri ola bilər - bu, İlk 1000 Gün Proqramı ilə Macarıstan Osteoporoz və Osteoartrologiya Cəmiyyətinin birgə mətbuat konfransında açıqlanıb və üçüncü D vitamini konsensusunu da müzakirə edib.
Yeni mərkəz nöqtələri
Macarıstanda üçüncü olan ən son konsensusun diqqəti böyrək xəstələri, gözləyən analar və uşaqlar üzərindədir. Hamiləlik dövründə ananın vitaminə ehtiyacı ikiqat artır, bu da dölün inkişafına təsir göstərir: D vitamini təkcə ananın immun sisteminin düzgün işləməsinə kömək etmir, həm də körpənin sümük və dişlərinin inkişafında və kalsiumun sorulmasında əsas rol oynayır.
“Bir çox analar yazın gəlişi ilə vitamin D əlavəsinin artıq lazım olmadığını düşünür, baxmayaraq ki, yay günəşi orqanizmə kifayət qədər miqdarda vitamin qəbul etmək üçün mütləq kifayət etmir. Bədənin D vitamini ehtiyatlarını yalnız bu yolla doldurmaq istəyiriksə, isti günəşdə sağlam olduğundan daha çox vaxt keçirməliyik. Əlavələr hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra da vacibdir: D vitamini sağlam hüceyrələrin inkişafına kömək edir və sinir sisteminin və immunitet sisteminin inkişafında əsas rol oynayır. O, sümüklərin möhkəmliyi üçün zəruri olan kalsiumun udulmasına kömək edir və uşaqlıqda diabet və astma inkişaf riskini azaldır," MOOT-un Baş Katibi və İlk 1000 Gün Proqramının prezidenti Dr. İstván Takacsvurğulayıb.
Ən son yerli tövsiyələrə görə, qışda orqanizmə böyüklər üçün gündə 1000 IU, 1-3 yaşlı uşaqlar üçün isə 600-1000 IU lazımdır."Bir çox qidalar mükəmməl D vitamini mənbəyidir (məsələn, yumurta, qaraciyər, dəniz balığı və ya göbələk), lakin bunlara əlavə olaraq, kiçik uşaqların xüsusi qida ehtiyaclarına uyğun olaraq hazırlanmış D vitamini əlavə edilmiş süd əsaslı uşaq içkiləri adekvat əlavə ilə də kömək edin" dedi. ekspert əlavə etdi.
Eyni deyilik
Dünyanın bir çox yerində vitamin D tədarükü nisbəti burada olduğu kimi eyni kədərli mənzərəni yaradır, lakin məsələn, qəbul edilən dozanın nə olması ilə bağlı fərqlər var. " Hər bir ölkə üçün fərqli tövsiyələr lazımdır, çünki hər bir regionun öz xüsusiyyətləri var. Burada, gec payızdan yazın əvvəlinə qədər olan dövrdə günəş işığı lazımi miqdarda vitamin D3 istehsal etmək üçün kifayət deyil. Skandinaviya ölkələrində, məsələn, qış o qədər də görkəmli dövr deyil, çünki əsasən günəşli saatların sayı daha azdır, cənub ölkələrində isə günəş işığı deyil, həyat tərzi qəbulun miqdarına təsir göstərir. Maraqlıdır ki, D vitamini çatışmazlığı demək olar ki, bir o qədərdir. Səudiyyə Ərəbistanında da ölkəmizdə olduğu kimi yaygındır, lakin bunun mədəni səbəbləri var.çünki onlar demək olar ki, bütün bədənlərini əhatə edir."
"Macar pəhrizində praktiki olaraq D vitamini yoxdur və bu, yeməyin keyfiyyətindən deyil, sadəcə evdə yediyimizdən asılıdır. Bizdə yumurta və qaraciyərdə də var, amma heç kim etməyəcək. 30 yumurta və ya iki kiloqram qaraciyər yeyin, yəni D vitamini tədarükü pəhriz problemi deyil”, - ekspert deyir. Yeməkdən danışarkən, laktoza dözümsüzlüyü olanlar və ya süd allergiyası olanlar haqqında nə demək olar? Aydındır ki, onlar adekvat kalsium qəbuluna diqqət yetirməlidirlər, lakin onun sorulması üçün D vitamini də lazımdır.
Trendlər və yanlış təsəvvürlər
İstəsəniz də, istəməsəniz də sağlamlıq tendensiyaları var və bu günlərdə D vitamini hər yerdə var. Doktor İştván Takacsın fikrincə, belə bir mövzunun qaldırılmasının üstünlükləri var, lakin çatışmazlıqlar da var, məsələn, D vitamini vəziyyətində, bir çox insanlar bu dəyərlər olmasa da, tövsiyə olunandan daha çox qəbul edirlər. əylənmək üçün.mütəxəssislər bunu düzəldirlər və əgər kimsə saqqalı üçün, deyək ki, gündə 6000 vahid D vitamini qəbul edərsə, ciddi risklər var, bu miqdardan artıq yalnız həkim nəzarəti altında və həkim tövsiyəsi ilə istehlak edilə bilər.
"Aylar ərzində verilən D3 vitamininin zəhərli dozası gündə 10.000 IU-dan yuxarıdır və böyüklər üçün D3 vitamininin təhlükəsiz uzunmüddətli dozasının yuxarı həddi gündə 4000 IU-dur. Doza həddinin aşılması kəskin simptomlara malikdir, Təəssüf ki, uzun müddət davam edə bilər və əgər kimsə uzun müddət ərzində gündə 10 000 vahid qəbul edərsə, böyrək daşları, kalsiumlaşma və hiperkalsemiya, yəni yüksək kalsium kimi daha təhlükəli, xroniki simptomlar gözləməlidir. qandakı səviyyələr," MOOT-un baş katibi və İlk 1000 Gün Proqramının sədri bildirib.
"Nə qədər çox qəbul etsək, bir o qədər yaxşıdır kimi yanlış təsəvvürə gəlincə, qeyd etmək lazımdır ki, əgər bizdə artıq D vitamini çatışmazlığı yoxdursa, yəni səviyyə normal həddədirsə, o zaman nə qədər yüksək olmasının əhəmiyyəti yoxdur. bu, heç bir xüsusi üstünlüyü yoxdur. Təbii ki, bu halda onu aşırmaq daha asandır və bu, əlavə təsir və risk riskini artıra bilər. Ona görə də məqsəd vitaminin səviyyəsini saxlamaq deyil, çatışmazlığı aradan qaldırmaqdır. D yüksəkdir”, - deyə o əlavə edib.
Vitamin D əslində vitamin deyil
D vitamininin əslində bir steroid hormonunun xəbərçisi olduğunu və yalnız tibbi tarixə görə vitamin adlandırıldığını bilirdinizmi? D vitamini iki formada olur: D3 vitamini (xolekalsiferol) yağlı balıq və yumurta sarısında, vitamin D2 (erqokalsiferol) bəzilərində göbələklərdə olur.. Birincisi qanda D vitamininin səviyyəsini D2 ilə müqayisədə iki dəfə artırdığı üçün daha aktiv və faydalıdır.
Daha çox səhv
Bir çox insanlar günəşin bədənin D vitamini ehtiyatını tam doldurduğunu düşünür, lakin mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi gündəlik miqdarı yalnız yayda belə, bu formada qarşılamaq olmaz. Aşağı UVB radiasiyasının olduğu payız-qış dövründən sonra onların əhəmiyyətli bir hissəsində kritik D vitamini çatışmazlığı inkişaf edə bilər ki, bu da immunitet sisteminin funksiyasını zəiflədə bilər (məsələn, qripə qarşı müqaviməti azaldır), osteoporoza səbəb ola bilər və artır. ürək-damar xəstəlikləri, bir çox dəri xəstəlikləri, həmçinin xərçəng inkişaf riski. Macarıstan Osteoporoz və Osteoartrologiya Cəmiyyətinin (MOOT) prezidenti Dr. László Szekeres qeyd edib ki, "Hazırda ölkəmizdə 800.000-dən çox osteoporoz xəstəsi yaşayır və D vitamini çatışmazlığı narahatedici tendensiyaya əsas səbəbdir". "Bundan əlavə, osteoporozla müalicə olunan xəstələrin demək olar ki, yarısı sonradan müvafiq əlavələrə diqqət yetirmir, baxmayaraq ki, vitamin qəbulu və müntəzəm məşq sümük strukturunun vəziyyətinin qorunmasında mühüm rol oynayır".
Bu nə qədərdir?
D vitaminini əvəz etmək üçün D3 vitamini D2 vitaminindən daha faydalıdır və D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün Macarıstanda D3 vitamininin tövsiyə olunan dozaları aşağıdakılardır:
| Yaş qrupu | Tövsiyə olunan gündəlik doza | Təhlükəsiz məbləğin yuxarı həddi (gündəlik) |
| Körpələr | 400 - 1000 NE | 2000 NE |
| Uşaqlar | 600 – 1000 NE | 4000 NE |
| Böyüklər | 1500 – 2000 NE | 4000 NE |
| Hamilə qadınlar | 1500 – 2000 NE | 4000 NE |
Bilmək lazımdır ki, artıq çəki D vitamini ehtiyacını artırır, qaraciyər və öd yolları xəstəlikləri isə D vitamini çatışmazlığı riskini artırır. Yarım ömrünün uzun olması səbəbindən böyüklərdə vitamin D əlavəsi yalnız gündəlik doza ilə deyil, həm də həftəlik və ya aylıq doza ilə həll edilə bilər, lakin bu, uşaqlar üçün bir seçim deyil.
Minimum tövsiyə olunan qan səviyyəsi
Sümük metabolizması və düşmənin qarşısının alınması nöqteyi-nəzərindən 75 nmol/l normanın aşağı həddi hesab olunur və bu dəyər hər cəhətdən təhlükəsizdir. Kalsium mübadiləsi ilə əlaqəli olmayan təsirlər baxımından, normal dəyəri müəyyən etmək üçün əlavə tədqiqatlar tələb olunur.
Gələcəkdə nə olacaq?
Biz bu yaxınlarda D vitamini haqqında bir çox vacib şeyi öyrəndik, məsələn, onun soyuqdəymə və qrip də daxil olmaqla kəskin respirator infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək etdiyini öyrəndik, lakin yeni kəşflər hələlik gözləməli ola bilər. "Hazırda D vitamini və ya onun çatışmazlığı ilə əlaqəli ola biləcək hər hansı yeni xəstəlik qrupu haqqında məlumatımız yoxdur. Keçən ilin ən inandırıcı məlumatı odur ki, D vitamini tədarükü də əhali səviyyəsində ümumi ölüm göstəricilərinə təsir göstərir və görünür, vitamin D. D əskikliyi olanların uzunmüddətli ölümü bu maddənin səviyyəsi normal olanlarınkından daha yüksəkdir.
