Şüurlu şəkildə onların psixi sağlamlığının qayğısına qalsaq, çox daha uğurlu və razı qala bilərik. Bəs özümüzü əqli cəhətdən necə gücləndirə bilərik? Özümüzü necə təkmilləşdirə bilərik? Digər məsələlərlə yanaşı, “Psixoloji cəhətdən güclü insanların çəkindiyi 13 şey” kitabının müəllifi Amy Morin bu gün Psixologiyada bu sualları cavablandırdı.
1. Hər gün 15 dəqiqə sakit meditasiya ilə keçirin
Əgər gərgin günlərdə bir neçə dəqiqə sakit istirahət etsək, bu günümüz və gələcəyimiz haqqında bir az düşünmək üçün əla fürsətdir. Mən həyatda haradayam? Mən nəyə nail olmaq istəyirəm? Gəlin düşünək, meditasiya edək! Bunun bizə faydası olacaq.
2. Gəlin həftədə bir dəfə rahatlıq zonamızdan çıxaq
Yeni istirahət proqramı və ya sadəcə qeyri-adi fəaliyyət olmasının fərqi yoxdur, rahatlıq zonamızdan kənara çıxmaq özümüzü dərk etməyimizdə çox kömək edə bilər. Əgər qorxularımızla üzləşə bilsək, çətinliklərin öhdəsindən gəlsək, özümüzü tamamilə yeni tərəfdən tanıya bilərik.
3. Gəlin niyə minnətdar ola biləcəyimizi düşünək və bunu yazaq
Əlimizdə olanlara görə minnətdar olmağı öyrənsək, bir çox faydamız ola bilər: daha yaxşı yatırıq və öz dərimizdə daha yaxşı hiss edirik. Minnətdarlıq özümüzə mənəvi ilk yardımda əsas silahlarımızdan biri ola bilər, yıxıldığımız zaman istifadə edə biləcəyimiz bir vasitədir. Təbii ki, ilk başda bu vərdişi əldə etmək çətin görünə bilər, amma hər gün o günə şükür edə biləcəyimiz üç şeyi yazsaq, ona asanlıqla daxil olarıq. Bu, bizim günün yalnız bir neçə dəqiqəsini alır və təsir bir neçə həftədən sonra hiss edilə bilər.
4. Gəlin fiziki sağlamlığımızın da qeydinə qalaq
Bədənin və ruhun fəaliyyəti bir-birinə bağlıdır, buna görə də fiziki sağlamlığımıza diqqət yetirsək, ağlımız da daha yaxşı işləyir. Gəlin kifayət qədər yataq, bədənimizə qulluq edək ki, o bizə yaxşı xidmət etsin və çimərlik geyimində gözəl görünməyək.
5. Özümüzə qarşı mehriban olaq
Özümüzlə münasibətimiz başqalarının bizi necə görməsinə çox təsir edir. Bu şəkildə özümüzə qarşı daha mehriban olmağa çalışırıq. Əlbəttə, özünütənqid çox vacibdir, amma özümüzə bu qədər sərt davranmayaq!
6. Gəlin hisslərimizi daha yaxşı tanıyaq
Emosiyalar həyatımızda həlledici rol oynayır, onları tanımaqdan və ifadə etməkdən çəkinməyin. Əksər insanlar xoşbəxtlik və qəzəbdən daha çox duyğuları qəbul etmək istəmirlər, baxmayaraq ki, bu da bizim qaneedici psixi sağlamlığımıza kömək edə bilər.
7. Gəlin xəyallarımızı şüurlu şəkildə planlaşdıraq
Bir gün dükan açacağam, bir gün kitab yazacam, bir gün… Amma bir gün təqvimimizdə olmadığına görə həmişə xəyallarımızı önümüzə yuvarlayırıq. Gəlin məqsədlərimizə çatmaq üçün konkret tarixlər təyin edək və onlara nail olmaq üçün addımları planlaşdıraq.
8. Ailəniz və dostlarınızla daha çox vaxt keçirək
Gündəlik işlərə və stresli iş günlərinə əlavə olaraq, biz sevdiklərimizlə daha az vaxt keçirməyə meyilliyik, baxmayaraq ki, onlarla keçirdiyimiz vaxt sağlamlığımıza faydalı təsir göstərir. Gəlin prioritetlərimiz haqqında düşünək və həyatımızda vacib insanlara yer ayıraq!
9. Gəlin həyatımızı dəyərlərimizə uyğun formalaşdıraq
Keyfiyyətli həyat qurmağın vacib addımlarından biri dəyərlərimizi qiymətləndirmək və onlardan xəbərdar olmaqdır: nəyin tərəfdarıyıq, nə ilə eyniləşdirə bilərik, müəyyən şeylərə nə qədər enerji sərf edirik. Gəlin həyat tərzimizin dəyərlərimizə necə uyğun olduğunu araşdıraq və bizi inkişaf etdirməyən elementləri tərk etməyə çalışaq.
10. Gəlin pis vərdişdən əl çəkək
Bizi geridə qoyan pis vərdişlərdən imtina etmək özümüzə yazığı gəlməkdən daha faydalıdır. Daha çox meyvə yeməyə söz verməkdənsə, nahardan sonra yediyimiz çips torbasını ataq. Pis vərdişdən imtina etməyi uğur saya bilərik və bu, bizi başqaları ilə də eyni şeyi etməyə təşviq edəcək.
