- Tərəfdaşınız gecikib və telefona cavab vermir. Bu vaxt nə düşünürsünüz? - sualını cümə axşamı, fevralın 10-da verdi, dr. Máté Szondy MOM Mədəniyyət Mərkəzinin günbəz zalında. Klinik psixoloq və ailə terapevtinin zehinlilik, yəni şüurlu mövcudluq haqqında danışdığı bu il Divány-nin psixoloji tədbirlər seriyasının ilk mühazirəsini burada keçirdik.
Beynimiz yaxşı hekayələrlə doludur
Psixoloqun sualı daha sonra dinləyicilərin çoxsaylı cavabları ilə cavablandırıldı. O birisinin başına bəla olmasından narahat olanlar da var idi. Bəziləri dərhal xəyanət haqqında xəyal qurdular. Təbii ki, məsələni həddən artıq mürəkkəbləşdirməyən, ləngiməni sadəcə olaraq şəhərin dəhşətli hərəkəti ilə əlaqələndirənlər də oldu. Nə düşündüyümüz və ya sual haqqında nə düşünürsünüzsə, açıq-aydın reallıq deyil. Bu, sadəcə reallığın mümkün versiyasıdır, ağlımızın bizə izah etdiyi hekayədir.
Və zehnimiz hər gün belə və buna bənzər hekayələr toxuyur, sonra özümüzə dalırıq və hisslərimizi, qərarlarımızı və davranışlarımızı müəyyən edirik. Və buradan birbaşa belə çıxır ki, biz indiki vaxta reaksiya vermirik, necə bilə bilərik? Biz verilən anda yaşamırıq, biz burada və indi mövcud deyilik. Biz əslində başımıza gələnlərə, ətrafımızda baş verənlərə fikir vermirik. Bu isə həyatı daha da çətinləşdirir.
Çünki özümüzdə və digər insanda baş verənlərə şüurlu şəkildə diqqət yetirə bilmiriksə, o zaman avtomatik olaraq real vəziyyətə deyil, hekayələrimizə, keçmiş ağrılarımıza, qorxularımıza və narahatlıqlar. Beləliklə, başqaları ilə yaxşı əlaqə qura bilməməyimizdən, söhbətlərin asanlıqla yoldan çıxmasından, günahsız vəziyyətin ciddi münaqişəyə çevrilməsindən əlavə, gündəlik həyatın kiçik, lakin sevincli anlarını fərq etmək və yaşamaq qabiliyyətini də itiririk.. Bununla belə, şüurlu mövcudluğu məşq etməklə bunun qarşısını ala bilərik.
Şüurlu mövcudluq nədir?
“Zəhmlilik və ya şüurlu mövcudluq xüsusi diqqət vəziyyətindən başqa bir şey deyil, burada biz qəsdən diqqətimizi burada və indinin təcrübələrinə yönəldirik və bütün bunları qəbuledici, əhatəli və maraqlı bir şəkildə edirik.” - dedi dr. Maté Szondy. Bu vəziyyətdə ətrafımızda və içimizdə baş verənlərə şüurlu şəkildə diqqət yetiririk, müsbət və ya mənfi təcrübə olmasından asılı olmayaraq hər şeyi maraqla müşahidə edir və qəbul edirik.
Son onilliklərin araşdırmalarına əsaslanaraq sübut edilmişdir ki, zehinlilik təcrübəsi stressin idarə olunmasında, narahatlığın aradan qaldırılmasında və depressiya əlamətlərinin aradan qaldırılmasında effektiv kömək edir, həmçinin ağrıları az altmaqda təsirli olur. Şüurlu mövcudluğu məşq etməklə çətin vəziyyətlərdə və münaqişə zamanı yaşadığımız daxili gərginlik də azalır və biz öz problemlərimizə alternativ, daha təsirli həll yolları tapa bilərik. Bütün bunlar həm də özünüdərkimiz inkişaf edərkən: özümüzü, öz fəaliyyətimizi daha yaxşı tanıyırıq ki, bu da bizə ətraf mühitə daha yaxşı uyğunlaşmamıza və insanlarla daha sıx əlaqə saxlamağa kömək edir.
Bunlar təqdimatın ən vacib dərsləri idi, lakin tamaşaçıların sualları (və onlara verilən cavablar) şüurlu mövcudluq haqqında daha çox şeyi ortaya qoydu. Məsələn, bir çox insanlar gündəlik həyatda şüurlu mövcudluq vəziyyətini artıq yaşamışlar. Bəziləri təbiətdəki təcrübə ilə, digərləri isə yoqa təcrübəsi ilə qarşılaşdılar. Biz həmçinin öyrəndik ki, uşaqlar zehinlilik məşqindən çox fayda əldə edə bilərlər (məsələn, onlar daha sakitləşir, bir-birlərinə qarşı daha empatik olurlar) və əlbəttə ki, şüurlu iştirak etmək məktəb ictimaiyyətini yaxşılaşdıra və münasibətlərin keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Şüurlu mövcudluğu məşq etmək kimi hiss edən nə edə bilər? Hər şeydən əvvəl, hər gün etdiyi bir işə şüurlu şəkildə diqqət yetirməsi. Səhər qəhvənizi içmək, avtobus dayanacağına getmək və ya hətta bir neçə dəqiqə öz nəfəsinizi müşahidə etmək. Şüurlu mövcudluq haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, zehinlilik kursuna yazılmalısınız. Xoşbəxtlikdən indi seçim var.
Xəbər bülletenimizə abunə olsanız, psixoloji tədbirlər silsiləsinin növbəti mühazirələri haqqında sizə məmnuniyyətlə məlumat verəcəyik. Növbəti təqdimat martın 10-da keçiriləcək, daha sonra Dr. Qonağımız Attila Forgács olacaq, o, bizə pəhriz, yo-yoing və piylənmə psixologiyasından danışacaq. Hələ də biletlər var, sadəcə şəklin üzərinə klikləyin.
