Əgər hələ də xatırlayırsınızsa, mən bunu sınamağa söz vermişdim, bir az məşq etmək üçün erkən qalxmaq həqiqətənmi bu qədər gözəldir? Səhər məşqinə həqiqətən hansı dəyişikliklərə borclu olduğumu öyrənmək üçün nəzarət kimi bir neçə həftə əlavə etdim.
Hər başlanğıc çətindir
İnsan üzərində aparılan təcrübə çətin bir kurs idi, çünki bir il fasilədən sonra özümü müntəzəm olaraq idman etməyə məcbur etməli oldum. Müvafiq olaraq, ilk həftə daha ciddi məşq etmək üçün əbəs yerə çalışdım, lakin tez başa düşdüm ki, uzunmüddətli uğur əldə etmək üçün tədricən yenidən hərəkətə öyrəşməli oldum, yəni mən cəmi 5 dəqiqə hərəkət etdim. birinci gün, sonra yerdə yerinə yetirilə bilən məşqlər, sonra öz bədən çəkimlə və təkrar sayı ilə dumbbells ilə getdikcə artan tapşırıqlar gəldi və ikinci həftəyə beş dəqiqə 20-25 dəqiqə oldu.
Bu arada, mən də onlayn məşq videolarını və İnternetdə tapılan digər məşq planlarını sınadım, lakin sonda rezin bantla məşq sırası ilə nəticələndim, çünki bunu kifayət qədər sakit şəkildə etmək olardı və bütün lazım olan bir yoga mat və bir parça praktik qablaşdırıla bilən avadanlıq idi, əks halda onunla edilə bilən bütün məşqlər rəngləndi. Əlbəttə ki, bu, əlavə kiloları itirməyinizə və ya əzələ kütləsini artırmağınıza kömək etməyəcək, lakin səhər saatlarında işlərin hərəkətə gəlməsi üçün mükəmməldir.
Nə məşq etməliyəm?
Vaxt azlığı və ya digər səbəblərə görə qaçış və idman zalı söz mövzusu deyilsə, Room Fitness seriyamızı tövsiyə edirik. Beş dəqiqəlik təlim videolarında təqdim olunan müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər evdə, dörd divar arasında edilə bilər, heç bir avadanlıq tələb olunmur. Beş dəqiqəniz yoxdursa, burada iki dəqiqəlik məşq tapa bilərsiniz, lakin internet oxşar videolarla doludur, sadəcə olaraq Youtube-da ətrafınıza baxın.
Narahat Həqiqət
- Mən yaxşı təxmin edirdim ki, günlər nə qədər qısa olsa, yataqdan qalxmaq bir o qədər çətin olacaq. Buna görə də oxşar insan təcrübəsini sınamaq istəyən hər kəsə yazın gəlişini gözləməyi məsləhət görürəm və payız gəldiyi üçün o, şübhəsiz ki, yeni cədvələ öyrəşəcək və qaranlıq onun bədənini bir az da tərpətməyə mane olmayacaq.
- Birinin zəngli saat təsadüfən çalmasa belə, vaxtında qalxa bilməsi heç bir məna kəsb etmir, səhər məşqi həqiqətən hər kəsə uyğun deyil, bunun nə qədər olduğunu sınaqdan keçirməlisən. sizin janrınızdır. Əgər tez-tez yuxuya getsəniz, məsələn, qanaxma baş verə bilər və gecə bayquşları layihənin öhdəsindən zəiflərin sakitliyi ilə çıxmalıdır.
- İş günləri ardıcıl beş dəfə tezdən qalxıb həftə sonu çox yatmaq yaxşı strategiya olmaya bilər. Həftə içi bir gün keçin, lakin şənbə və/yaxud bazar günü tənbəllik etməyin, çünki bu sizin bioritminizi pozacaq və təəccüblüdür ki, bazar ertəsi qalxmaq daha asan olacaq.
Ona görə də yaxşı şeylər var idi
Səhərin erkən məşqinə klikləməmişəm, lakin onun həqiqətən müsbət təsirləri olduğunu söyləmək lazımdır, ona görə də ona şans verməyə dəyər:
- Yaxşı fiziki məşq əvəzinə, indi sadəcə çəkməyə üstünlük verirəm, amma yenə də yatağa daha tez vida edirəm və səhərlər əvvəllər olduğum kimi tələsmirəm, səhər yeməyi yeməyə də vaxtım var və hazırlaşın, əslində, getməzdən əvvəl işə getmək üçün bir neçə dəfə üz çevirmişəm, bir az geridə qaldığım qapalı işləri bitirmişəm.
- Bəlkə də səhər məşqi zamanı istədiyim qədər güclənmədim, amma qapıdan çıxanda həmişəkindən daha ayıq idim və işə gedən kimi yolumu tutmadım. zombi. Yaxşı, səhər qəhvəsi üçün vaxt daha əvvəl gəldi, amma nə olursa olsun, gündəlik kofein dozam artmadı və səhər həqiqətən heç vaxt olmadığı kimi işləri üyüdüm. Səhər idmanı dayandırdığım üçün hələ bir az tez dursam da, işləmə istiliyinə daha yavaş çatıram. Prinsipcə, enerji verən təsir təkcə bazar günü səhər klub məşqlərindən birinə həmkarımın yerinə düşdüyüm gündə təsirli deyil, əvəzetmə problemsiz keçdi.
- Sınaq dövründə gözümü açıq saxlamağın getdikcə çətinləşdiyini hiss edəndə tez durmalı olduğumu bildiyim üçün yataq otağına keçdim və gecə gec saatlarda televizora baxmaq əvəzinə divara çevrildi. Əvvəllər heç vaxt belə tez yuxuya getməmişdim və təcrübə bitdikdən sonra bu yaxşı vərdişimə sadiq qalmışam.
Niyə beynimiz məşqdən sonra daha yaxşı işləyir?
Aydın səbəblərdən biri idmanın qan dövranını stimullaşdırması və beləliklə də beynə daha çox oksigen çatmasıdır. Scientific American-a görə, başqa bir izahat, hipokampusun məşq zamanı, yəni beynimizin yaddaşın və məkan oriyentasiyasının fəaliyyətində mühüm rol oynayan hissəsinin daha aktiv olmasıdır.
Və bədənimizin niyə belə işlədiyini anlamaq o qədər də çətin deyil. Əcdadlarımız üçün məşq ya nəyinsə arxasınca getməyə, ya da nəyinsə arxasınca düşməyə bərabər idi və belə təhlükəli vəziyyətdə ağıllı olmağın zərəri yoxdur.
İkinci əl məsləhətləri
Əvvəla, vaxtında yatın, mənim də işimə yaradı, amma məşq üçün lazım olan qəlyan altıları əvvəlcədən hazırlayın. Əgər hələ də ayağa qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, zəngli saatı otağın digər ucuna qoyun ki, yataqdan qalxmalısınız. Baş ağrısından narahat olmamaq üçün mütləq içməlisiniz. Və məşqdən sonra özünüzü dadlı (və əlbəttə ki, sağlam) səhər yeməyi və ya qəlyan altı ilə mükafatlandırın.
Evdə məşq etmək əvəzinə idman zalı məşqini seçsəniz, aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- evinizlə işiniz arasında olan idman zalı seçin
- sadəcə evdə pişik yuma və idman zalında duş
- uzadın, çıxmazdan əvvəl evdə yoqa edin
- mümkünsə, maşını evdə buraxın, avtobusa minməyin, ancaq idman zalına qaçın/piyada gedin
- bəyəndiyiniz dərsi, günün yaxşı başlayacağını bildiyiniz məşqçi və ya məşq partnyorunu seçin.
BodyBuilding.com sözdə deyil sinir səhər primer metodunu tövsiyə edir, yəni öz bədən çəkinizlə qısa, 5-10 dəqiqəlik dövrə tipli məşq, beynimizi (və bütün sinir sistemimizi) stimullaşdırır, qanımızı və hormon balansımızı canlandırır. Onların təklifinə görə, ayağa qalxandan sonra ən qısa müddətdə məşqlərə başlamalıyıq ki, təbii ki, orqanizmimiz buna şiddətlə etiraz edəcək, amma zaman keçdikcə düzələcək və təbii ki, əvvəldən hamama gedib su içə bilərsiniz. Bütün məşqin 15 dəqiqədən çox davam etməməsi, ən azı bir partlayıcı məşq (məsələn, çömbəlməkdən sıçrayış) və bir statik dartma məşqi (məsələn,) olmalıdır. Hindu push-up) təkrarlarla dolu olmasın və onsuz da səhər məşq zamanı öyrəşdiyiniz məqsədlərə və sahələrə diqqət yetirsəniz, zərər verməz.
Məqsəddən asılı olaraq nə vaxt məşq etməlisiniz?
Arıqlamaq istəyirsinizsə səhər idman etmək tövsiyə olunur, çünki bu, kalori yandırmaq üçün ən təsirli vaxtdır və idmanla başlasanız, günün qalan hissəsində vəsvəsələrə daha yaxşı müqavimət göstərə biləcəklər. Sadəcə bir şeyə diqqət yetirin, isinməni qaçırmayın, çünki vücudunuzun bərpası lazımdır və daha böyük temperatur fərqləri ilə xüsusilə diqqətli olun.
Gücləndirmək istəyirsinizsə, o zaman günortadan sonra və axşam erkən saatlar günün uyğun vaxtlarıdır, çünki bu zaman bədən istiliyi və testosteron səviyyəsi ən yüksək olur. məqsədinizə çatmağınıza kömək etmək üçün.
Daha yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, o zaman yenə səhər ən yaxşı seçim olacaq. Bu danimarkalı tədqiqatçılar tərəfindən müəyyən edilmişdir. Bununla belə, 2012-ci ildə Amerika araşdırmasına görə, günortadan sonra məşq sirkadiyalı ritmi mükəmməl edən zülallar istehsal edir. Yaxşı, onlar insanları yox, siçanları öyrəndilər. Ancaq əmindir ki, gecə saatlarında intensiv məşq etmək tövsiyə edilmir, əgər yalnız bunu edə bilirsinizsə, o zaman yoqa, pilates və s. ilə məşğul olun.
Öz rekordunuzu qırmaq istəyirsinizsə, o zaman həmişə eyni vaxtda hərəkət edin, çünki həyatın bu sahəsində ardıcıllıq da çox vacibdir.
