Son illərdə D vitamini ilə bağlı tövsiyələr dəyişdi: bir çox araşdırmalar üzə çıxdı, buna görə bizim əvvəllər düşündüyümüzdən daha çox ehtiyacımız var. Bu o deməkdir ki, ölkəmizdə böyüklər, yeniyetmələr və kiçik uşaqlar da qış aylarında vitamin D əlavəsinə ehtiyac duyurlar.
Semmelweis Universitetinin sorğusuna görə, macarların 95 faizində qışın sonunda D vitamini çatışmazlığı yaranır - və D vitamini digər şeylər arasında qripdən qoruyur. Başqa sözlə, əgər siz hələ də qəbul etməmisinizsə və uşağınıza D vitamini verməmisinizsə, indi tam zamanıdır!
O həblərdə olmalıdır?
Ən azı qışda lazımdır. D vitamini də günəş işığının təsiri ilə dərimizdə əmələ gəlir və bəzi qidalarda da var. Apreldən oktyabr ayına qədər günəş işığının təsiri altında əmələ gələn də kifayətdir: bunun üçün gündə iyirmi dəqiqə açıq havada vaxt keçirmək lazımdır. Bunu həddindən artıq dozada qəbul etmək olmaz: daha çox günəş vannası qəbul etsək, daha çox D vitamini olmayacaq. Solaryumun eyni effekti əldə etmədiyini bilmək vacibdir: günəş vannası qəbul edərkən D vitamini istehsal olunmur!
Bəzi qidalar da D vitamini mənbəyi kimi xidmət edə bilər, lakin onlar adətən ehtiyacımızdan çox daha az D vitamini ehtiva edirlər. Doktor Novák Hunorun məlumatlandırıcı məqaləsinə görə, yumurta D vitamini ilə zəngin qida hesab edilsə də, məsələn, lazımi miqdarda almaq üçün gündə 30 yumurta yeməliyik (lakin bunu etməməliyik).
Nə qədər götürməli?
Tövsiyə olunan gündəlik D vitamini miqdarı bu peşənin yerli orqanları tərəfindən konsensus əsasında müəyyən edilmişdir. Məqalədə onlar D vitamininin həddindən artıq dozası ehtimalına da toxunurlar: onların tapıntılarına görə, zəhərlənmə aylar ərzində gündə 10.000 IU (beynəlxalq vahid) D vitamini qəbul etməyi tələb edir.
Böyüklər üçün təhlükəsiz doza təqribəndir. Gündə 4000 IU, lakin bu lazım deyil: sağlam bir yetkin noyabrdan mart ayına qədər gündə 1500-2000 IU qəbul etməlidir. Uşaqlara 600-1000 IU lazımdır. Siz D vitaminini təkcə apteklərdən deyil, həm də ailə həkiminizin resepti ilə əldə edə bilərsiniz, ona görə də daha ucuzdur - bu şəkildə əldə olunan məhsullar haqqında, məsələn, burada oxuya bilərsiniz.
Bu niyə bu qədər vacibdir?
Tədqiqatlara görə, vitamin bir çox fizioloji funksiyalarımız üçün lazımdır və olmadıqda bir sıra xəstəliklərin riski artır. D vitamini olmadıqda sümük metabolizması yavaşlayır və sümük əriməsi inkişaf edir. Vitamin çatışmazlığı bir çox dəri xəstəlikləri üçün risk faktorudur. D vitamininin immunitet sisteminin fəaliyyətində də əsas rol oynaması nisbətən yeni kəşfdir: əlavələr müəyyən otoimmün xəstəliklərin riskini, həmçinin ürək-damar xəstəlikləri və ateroskleroz riskini azalda bilər. D vitamini çatışmazlığı 2-ci tip diabet riskini artırır.
Qrip epidemiyası zamanı diqqət adi haldan daha vacibdir, çünki vitamin viruslara qarşı immun reaksiya üçün vacibdir. Macarıstanda D vitamini olmadıqda bəzi virusları tutma ehtimalımız daha yüksəkdir, məsələn HİV və qrip – qrip də daxil olmaqla respirator virus infeksiyaları şansı D vitamini əlavəsi ilə əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər.
Analıq bütün mərhələlərdə xüsusilə D vitamini tələb edən bir hadisədir. Vitamin çatışmazlığı çox güman ki, hamilə qalma şansını azaldır, ona görə də sonsuzluq halında vitaminin qan səviyyəsini ölçməyə dəyər - bu, xüsusilə yumurtalıqların polikistik sindromu zamanı doğrudur.
Hamiləlik dövründə D vitamini çatışmazlığı riski yüksək olduğu üçün hamiləlik zamanı gündə 2000 IU qəbul etmək tövsiyə olunur; və menopozdan sonra, osteoporoz riskinin artması səbəbiylə, dəyişdirmə xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. D vitamini də döş xərçənginin qarşısının alınmasında rol oynaya bilər.
