Bunlar 2017-ci ilin ən yaxşı pəhrizləri olacaqmı?

Trend proqnozu məqaləmizdə bu il həyat tərzində çoxlu yeniliklərin olmayacağını artıq yazmışdıq və bunu ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatının dietoloqlar və digər qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən tərtib edilən illik siyahısı təsdiqləyir.. Hakimiyyət orqanları ümumilikdə 38 pəhrizi onların nə qədər sağlam və təsirli olduğuna, qaydalarına nə qədər asanlıqla riayət etməsinə və sairə görə təsnif edib. Mütəxəssislər tematik reytinqlər də yaradıblar. Avtomobildən sonra təfərrüatlar!

1. DASH pəhrizi

Bu, yeddinci ildir ki, DASH ümumi siyahıya başçılıq edir. Bu pəhrizin məqsədi qan təzyiqi və xolesterini aşağı salmaq, bununla da ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaqdır. Bundan əlavə, onunla effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz, çünki tərkibində çoxlu meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları var, lakin az yağlı, şirin və xolesterolla zəngin qidalar var. “Yalnız zəruri məhdudiyyətləri ehtiva edən müxtəlif, balanslaşdırılmış pəhrizə uzun müddət ərzində riayət etmək olar. Mən də bunu birinci yerə qoyardım," diyetoloq Dora Varqa bizə daha əvvəl dedi.

Maksimum mümkün 5 baldan 4.2 əldə etdiniz.

2. Aralıq dənizi pəhrizi

Biz də dəfələrlə yazmışıq ki, cənub ölkələrində yaşayan insanların pəhrizinə riayət etmək niyə belə yaxşı bir şeydir. Formula sadədir: Aralıq dənizi ölkələrində əksər inqrediyentlər çiy və ya buxarda bişirilir və ya qrildə yeyilir, onlar əsasən bitki mənşəli inqrediyentlərdən istifadə edirlər, quş əti kimi ağ ətə, çoxlu dəniz balıqlarına və dəniz məhsullarına (midye, xərçəng, dəniz) üstünlük verirlər. kirpi, ahtapot) yeyirlər, makaron daha çox bərk buğdadan hazırlanır, duz az istifadə edilir, yeməklərə yaşıl ədviyyatlarla dad verməyə üstünlük verirlər, heyvan mənşəli yağlar yerinə zeytun yağı istifadə edirlər.

Maksimum mümkün 5 baldan 4.1 bal əldə etdiniz.

3. BÜTÜN pəhriz

Keçən ilin ikincisi beyin funksiyası üçün yaxşı olduğu deyilən qidalara diqqət yetirir və əslində əvvəlki iki pəhrizin sevgi uşağıdır. Bunun təməl daşları giləmeyvə, yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və zeytun yağıdır.

Maksimum mümkün 5 baldan 4-ü əldə etdiniz.

4. Fleksitar pəhriz

Bu, amerikalı dietoloq Dawn Jackson Blatnerin üsuludur və əsasən vegetarian pəhrizinə rəğbət bəsləyən, lakin ətdən tamamilə imtina etmək istəməyənlər üçün tövsiyə olunur. Əlbəttə ki, o, mümkünsə, bunları tofu, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar və ya hətta yumurta ilə əvəz etməyi tövsiyə edir, lakin buna görə bəzən bir az heyvan qidası da əlavə edilə bilər.

Maksimum mümkün 5 baldan 3,9 bal əldə etdiniz.

4. Mayo Clinic Pəhriz

Əsas nəticə: gəlin pis vərdişlərimizdən xilas olaq və onları bir dəstə yaxşı vərdişlə əvəz edək. Yaxşı səslənir, elə deyilmi? İki həftə davam edən birinci mərhələdə 4,5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bundan sonra həftədə 0,5-1 kq çəki itirmə sürəti var. Həyat tərzi proqramı həmçinin öz qida piramidasını da əhatə edir, onun altında dayanın - tərəvəzlər, meyvələr və bütün taxıllar var, yəni siz onlardan ən çoxunu yeməlisiniz.

Maksimum mümkün 5 baldan 3,9 bal əldə etdiniz.

4. TLC pəhriz

TLC Terapevtik Həyat tərzi Dəyişiklikləri deməkdir və yüksək xolesterolu olan insanlar üçün hazırlanmışdır. Metoduna görə lifli qidalar, çoxlu meyvə-tərəvəzlər, kompleks karbohidratlarla zəngin qidalar yeməli, lakin həddindən artıq duzlu qidalar və sağlam olmayan doymuş yağ turşuları ilə vidalaşmalısınız.

Maksimum mümkün 5 baldan 3,9 bal əldə etdiniz.

4. Çəki nəzarətçiləri

Bu yaxınlarda bir qədər yenilənmiş köhnə və çox populyar üsul, Ölçəkdən Kənar Proqrama çevrildi. Əsas müddəa budur ki, yalnız kalori saymaq kifayət deyil, bütün münasibətimiz və düşüncə tərzimiz dəyişməlidir. Yeri gəlmişkən, qida və içkilər öz xal sisteminə görə təsnif edilir - onların tərkibində nə qədər çox doymuş yağ turşuları və şəkər varsa, onların xalları bir o qədər yüksəkdir və tərkibində nə qədər çox protein varsa, məsələn, bir o qədər aşağıdır və əsasən pəhriz saxlayan insan yaxşı işləyir. o, kalorisi az olsa da, doyurucu qidalar yeyirsə.

Maksimum mümkün 5 baldan 3,9 bal əldə etdiniz.

8. Fertility Pəhriz

Bu pəhrizin məqsədinin qadınlarda hamiləlik şansını artırmaq olacağını təxmin etmək çətin deyil və metodu Harvard Universitetindən iki həmkarı Dr. Jorge Chavarro və Dr. W alter Willett tərəfindən hazırlanmışdır. On addımlı proqrama əsasən, bitki mənşəli zülal və yağları istehlak etmək vacibdir, lakin yüksək yağlı süd məhsulları da konsepsiyanı təşviq edə bilər, qırmızı ət, zərərli yağlar və təmizlənmiş şəkərlər olan qidalar isə tam əks təsir göstərə bilər.

Maksimum mümkün 5 baldan 3,8 bal əldə etdiniz.

8. Volumetrik pəhriz

Metod Pensilvaniya Dövlət Universitetinin müəllimi Barbara Rolls tərəfindən hazırlanıb və əsasən tərəvəz və şorba sevənlər üçündür. Pəhrizin əsası ondan ibarətdir ki, əgər biz vahid həcmdə daha az enerji olan qidalar (məsələn, su və liflə zəngin, lakin kalorisi tam yüksək olmayan tərəvəzlər) yeyiriksə, ümumilikdə daha az kalori istehlak edərək yaxşı yaşayırıq. Buna əsaslanaraq o, qidaları dörd qrupa bölür və mütləq şokolad və tortlardan da imtina etmək lazım deyil, sadəcə onların istehlakını minimuma endirmək lazımdır.

Maksimum mümkün 5 baldan 3,8 bal əldə etdiniz.

10. Jenny Craig

Kirstie Alley və ya Mariah Carey kimi məşhurların sevimli pəhrizi. Pəhriz hazırlayanlar fərdi pəhriz və məşq planı alır və həftəlik proqramın məsləhətçilərindən biri ilə görüşürlər. Kursun müəyyən müddəti yoxdur, amma birinci dövrdə qatılanlara qablaşdırılmış yeməklər verilir, ondan sonra hər kəs özü üçün bişirə bilər. İştirakçının çəkisindən, motivasiyasından və məşq planından asılı olaraq gündəlik kalori qəbulu 1200 ilə 2300 kkal arasındadır.

Maksimum mümkün 5 baldan 3,7 bal əldə etdiniz.