Çox əhatəli İngilis araşdırması belə nəticəyə gəldi ki, uzunmüddətli perspektivdə sağlam həyat tərzi üçün bütün qaydalara uyğun olaraq həftənin demək olar ki, hər günü məşq etmək arasında böyük fərq yoxdur və ya sadəcə bəzən azacıq idman edirsinizsə, BBC xəbər verir.
Tədqiqatda 18 yaşdan yuxarı 40 yaşdan yuxarı Şotlandiya və İngilislərin sağlamlıq məlumatları və məşq vərdişləri araşdırılıb. Tədqiqatda 64.000 nəfər iştirak edib.
Belə nəticəyə gəldilər ki, həftədə ən azı 150 dəqiqə məşq edənlərin (aşağıda nəyə dəyər olduğunu sadalayırıq) ümumiyyətlə məşq etməyənlərlə müqayisədə bəzi növlərə sahib olmaq riski 41 faiz azdır. ürək-damar (ürək-damar, CVD-dən ölmək) və xərçəngə tutulma şansı 21 faiz aşağı idi.
Bir çox insanlar həftə sonu valideynlərini işə salaraq idman edir, lakin həftə ərzində heç məşq etmirlər. Onlar üçün bu rəqəmlər elə idi ki, ürək-damar xəstəliyi riski 41 faiz, xərçəng riski isə 18 faiz azalıb.
Hər vaxt köçənlər arasında KVH riski 37 faiz, xərçəng riski isə 14 faiz azalıb, heç vaxt müntəzəm deyil və yalnız bəzən.
Başqa sözlə desək, məsələ ondadır ki, insanlar hərəkət edir və tam olaraq nə qədərdir, demək olar ki, fərqi yoxdur. Digər tərəfdən, məşq edəcəksinizsə və qaydalara uyğun olaraq lazımi və ideal məbləği saxlamaq istəyirsinizsə, BBC bunu nə və necə etmək barədə də məsləhətlər verdi.
Hansı hərəkət idealdır?
Məlumatlar 19-64 yaş qrupuna aiddir.
1. variasiya:
həftədə 150 dəqiqə velosiped sürmə və ya sürətli gəzinti kimi yüngül aerobik fəaliyyət
VƏ
həftədə ən azı iki gün güc məşqi, məsələn, bütün əzələ qruplarını hərəkət etdirən dumbbelllərlə.
2. variasiya:
75 dəqiqəlik intensiv aerobik məşq, məsələn, qaçış və ya tennis və ya hərəkət tələb edən oxşar idman
VƏ
həftədə ən azı iki gün güc məşqi, məsələn, bütün əzələ qruplarını hərəkət etdirən dumbbelllərlə.
3. variasiya:
Gərgin və rahat aerobik hərəkətləri qarışdırır. Deyək ki, həftədə iki dəfə 30 dəqiqə qaçış və 30 dəqiqə intensiv gəzinti
VƏ
həftədə ən azı iki gün güc məşqi, məsələn, bütün əzələ qruplarını hərəkət etdirən dumbbelllərlə.
Hər kəsə yaxşı hərəkət!
