Biz bilirik ki, çeynəmək psixi sağlamlığımız üçün edə biləcəyimiz ən pis şeylərdən biridir. Bilirik ki, yaxın və ya uzaq keçmişimizin ağrılı hadisələrini təkrar-təkrar beynimizdə gəzdirdiyimiz zaman, uğursuzluğumuz, utancımız, məyusluğumuzun hekayəsi, özümüzü sonsuz döyüntülərimiz və beynimizin yenidən ağrılı düşüncələrə qayıtması və yenə, o zaman - ağrıdan xilas olmaq istəyiriksə, - özümüzü bu pis dairədən çıxarmalıyıq. Bəs necə?
Elə bilməyəcəyimiz şey ağrı haqqında şüurlu şəkildə düşünməmək, əzələdən çeynəməyə mane olmaqdır. Düşüncənin sıxışdırılmasının paradoksal təsiri var: nə qədər çox şey haqqında düşünməməyə çalışsaq, o, beynimizi bir o qədər doldurur. Buna görə də biz iki həll yolu arasında seçim edə bilərik: ya diqqətimizi nəyəsə cəlb etməyə çalışırıq - çox cəmləməmiz lazım olan hər şey - ya da yeməyimizlə qalırıq, sadəcə ona fərqli yanaşmağa çalışırıq. Ən azı Ed Watkins, professor Exeter Universitetinin psixologiya fakültəsi PsyBlog səhifəsində bu həlli tövsiyə edir.
Araşdırmalara əsaslanaraq professor xoşagəlməz hadisəni mümkün qədər hərtərəfli və ətraflı xatırlamağa çalışmağımızı tövsiyə edir. Biz tam olaraq nə hiss etdik, gördük, eşitdik? Hansı qoxuları hiss etdik? Biz hansı tonda danışdıq? Hansı sözlərdən istifadə etdik? Tədbirdən sonra nə etdik?
"Eksperimental vəziyyətdə biz aşkar etdik ki, insanlar xoşagəlməz hadisənin konkret təfərrüatlarına, ətraf mühitə, duyğu təcrübələrinə, hadisələrin ardıcıllığına diqqət yetirsələr, emosional olaraq stressin öhdəsindən daha asan gəlirdilər. düşündükləri hadisənin mənası və nəticələri”. – professor deyir. Bu üsul depressiyaya uğramış xəstələrdə də effektivliyini sübut etdi, burada mənfi həyat hadisələri haqqında daimi fikirləşmələr çox vaxt xəstələrin vəziyyətini pisləşdirir. Professor Ed Watkinsin fikrincə, ruminasiyanın panzehiri ağrılı hadisələrin spesifik elementlərinin şüurlu şəkildə yenidən canlandırılması ola bilər. Metodun hər kəs üçün işlədiyini bilmirik, lakin cəhd etməyə dəyər.
