Daimi narahatçılıq və irrasional qorxu ilə əlaqəli narahatlıq bu gün ən çox yayılmış psixi pozğunluqlardan biridir və alimlərin bununla bu qədər məşğul olması təsadüfi deyil. PsyBlog-un köməyi ilə biz özünüzdə və ya tanıdığınız bir insanda kiçik və ya əsas narahatlıq əlamətləri hiss edirsinizsə, ən son araşdırmaya görə nələri nəzərə almağa dəyər olduğunu topladıq.
Xeyirxahlıq sosial narahatlığı azaldır
O qədər də təəccüblü deyil - və bəlkə də siz bunu artıq yaşamısınız - zehinliliyin başqaları ilə daha yaxşı əlaqə saxlamağınıza kömək etməsi. Həm də yad adamlar üçün. Bunun sayəsində sosial vəziyyətlərin qorxusu azalır. Dörd həftəlik araşdırmada subyektlər üç qrupa bölündü. Bir qrupun üzvləri hər gün yaxşı bir iş görərək, məsələn, otaq yoldaşının qablarını yumaqla kiməsə yaxşılıq edirdilər. İkinci qrupda subyektlər heç bir xeyirxahlıq və diqqət göstərmədikləri sosial qarşılıqlı əlaqədə iştirak edirdilər, digərləri isə xüsusi bir şey etmədilər, sadəcə nəzarət qrupu kimi təcrübədə iştirak etdilər. Tədqiqatın sonunda xeyirxahlıq edən subyektlər sosial qarşılıqlı əlaqə zamanı özlərini daha rahat və inamlı hiss etdilər.
Bədənimizə qulluq etmək ruhumuza da xeyirdir
Fiziki və zehni proseslərimiz sıx qarşılıqlı əlaqədə işləyir, ona görə də bədənimizə diqqət yetirsək, bu, emosional vəziyyətimizə də təsir edəcək. Bəs narahatlığa nə kömək edə bilər?
- Bəzi pəhriz əlavələri. Nutrition Journal-da dərc edilən araşdırmaya görə, ehtiras çiçəyi, kava və ya L-lizin və L-arginin birləşməsindən ibarət pəhriz əlavələri narahatlığı azaldır. səviyyələri. Təcrübəyə əsaslanaraq, bu maddələr mülayim və orta dərəcədə təsirə malikdir və tədqiqatçıların fikrincə, hər hansı ciddi yan təsirlərdən qorxmağa ehtiyac yoxdur. Tərkibində kava olan pəhriz əlavələri indiyə qədər ən geniş şəkildə tədqiq edilmişdir və məlum olmuşdur ki, kavadan istifadə edənlər narahatlıq əlamətlərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma olmuşdur. Beləliklə, bu komponentin ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu, qeyri-psikotik narahatlıq pozğunluğu və digər narahatlıqla əlaqəli xəstəliklərin müalicəsində işlədiyi sübut edilmişdir. (Hazırda Macarıstanda bazarda rəsmi olaraq təsdiqlənmiş kava tərkibli preparatlar yoxdur, lakin ekstraktların dərman vasitəsi kimi rəsmi qeydiyyatı hazırda davam edir. Bununla belə, ən böyük təhlükə yüngül eyforiya effekti və ondan sui-istifadə ola bilər.)
- Məşq və istirahət. Məşq və istirahət üsulları sosial narahatlığın (sosial vəziyyətlərdə narahatlıq və ya qorxu, xüsusən də mühakimə olunmaq qorxusu) azaldılmasında böyük rol oynayır, çünki fiziki və zehni istirahət bizim qavrayışımızı, yəni dünyanı necə qəbul etdiyimizi dəyişməyə kömək edir. Tədqiqatlar həmçinin sübut edir ki, məşq və ya istirahətdən sonra neytral sosial siqnalları təhdid kimi qəbul etmək ehtimalımız azdır - bu, narahat insanların əsas xüsusiyyətlərindən biridir.
- Fermentasiya edilmiş qidalar. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, daha çox fermentləşdirilmiş qidalar qəbul edən insanların narahatlıq səviyyəsinin daha az olduğunu müəyyən etdi. Üstünlük xüsusilə nevrotik olan insanlarda müşahidə edilə bilər, çünki onlar narahatlığa daha çox meyllidirlər. Qərb pəhrizinin ümumi elementləri olan fermentləşdirilmiş qidalara, məsələn, süd, pendir, qatıq və çörək daxildir və müsbət təsir onların tərkibindəki probiyotiklərlə bağlıdır. İçimizdə yaşayan bakteriyaların əhvalımıza necə təsir etdiyi ilə maraqlanırsınızsa, burada ətraflı oxuya bilərsiniz.
- Ancaq prebiyotiklər də yaxşıdır. Oksford Universitetində aparılan klinik tədqiqatlar, prebiyotiklərin narahatlığı da az altdığını müəyyən edib. Tərkibində probiotik bakteriyalar olan qidalar kimi, prebiyotiklər də qida dəyərindən əlavə digər mühüm funksiyalara malikdir. Məlum olub ki, prebiyotiklərdən istifadənin antidepresan və narahatlıq əleyhinə dərmanlarla oxşar faydaları var.
Narahatlıq təcridə gətirib çıxarır
Biz artıq bilirdik ki, narahatçılıq sosial münasibətləri pozur, lakin yeni araşdırmalar sosial izolyasiyanın səbəbini də izah edir. Narahat insanlar başqalarının nöqteyi-nəzərini nəzərə almağımıza mane olur, çünki narahat insanlar özlərinə daha çox diqqət yetirirlər və ətrafları ilə daha az empatik olurlar.
İrsi
Nevroloqların fikrincə, beynin müəyyən nahiyələrinin həddindən artıq aktivliyi bizə valideynlərimizdən narahatlıq və depressiya meylini miras qoya bilər. Qorxuya reaksiyaları idarə edən məhz üç bölgəli beyin şəbəkəsidir. Testlər zamanı müəyyən edilmişdir ki, narahat olan insanların 35 faizində problemin inkişafı ailə tarixi, yəni valideynlərin narahatlıq səviyyəsi ilə bağlıdır.
Ancaq buna indi etdiyiniz iş də səbəb ola bilər
Avstraliyadakı Deakin Universitetinin tədqiqatçıları 1990-2014-cü illər arasında aparılmış doqquz irili-xırdalı (200-13.000 nəfər) araşdırma əsasında subyektlərin narahatlıq səviyyəsi ilə oturmağa sərf etdikləri vaxt arasındakı əlaqəni təhlil ediblər. Nəticələrə görə, daimi oturmaq və televizora baxmaq, kompüterdən istifadə etmək və ya video oyunları oynamaq kimi az enerji sərf edən fəaliyyətlər narahatlığa səbəb ola bilər. Dəqiq səbəblər hələ də bəlli deyil, lakin ekspertlər bir neçə izahat ola biləcəyindən şübhələnirlər: tənbəllik yuxunun keyfiyyətinə, maddələr mübadiləsinə və ya sosial həyatımıza və digər amillərə təsir edə bilər və bu amillər anksiyete pozğunluqlarının inkişaf riskini artıra bilər.
Yüksək serotonin səviyyəsi
Sosial narahatlığın serotonin səviyyəsini aşağı saldığını düşünürdük, lakin son vaxtlar bunun tam əksi olduğu ortaya çıxdı. Sosial anksiyete pozğunluğu olan insanların beyni daha çox nörotransmitter serotonin istehsal edir və nə qədər çox serotonin istehsal olunursa, narahatlıq səviyyəsi bir o qədər güclü olur. Bu nəticə həm də təəccüblüdür, çünki sosial narahatlıq tez-tez Prozac, Paxil və ya Zoloft kimi SSRI-lərlə müalicə olunur, lakin bu antidepresanlar beyində serotonin səviyyəsini artırır.
Bu da "yoluxucu" ola bilərmi?
Başqa bir araşdırmaya görə, narahatlıq meylini uşaqlarına ötürən təkcə valideynlər deyil, həddindən artıq narahat olan uşaqları da valideynlərinə ötürə bilər. Buna görə də narahat düşüncələrin və davranışların "yoluxucu" təbiəti təkcə genetika ilə deyil, həm də ətraf mühitin təsirləri ilə izah edilə bilər. Valideynləri ilk növbədə narahat olmasalar belə, uşaqlar narahat olmağa meylli ola bilərlər.
